mommy 10 лет

Обещанный подробный рассказ про диету

Девочки милые любимые, как я вам всем и обещала, рассказываю свою систему похудения 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Перед тем, как нырнуть под кат, давайте сразу оговорим несколько моментов😈: я не истина в последней инстанции и знаю все минусы того, как худела, благо, всю жизнь в спорте и второе образование - тренерское 💪🏽. Поэтому все комменты а-ля "Вы гробите ваш организм" будут преданы анафеме. Эта система - не инструкция для применения, но, если наш с вами анамнез схож и вы решите последовать моему примеру, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас язва желудка, больные почки, печень и тп. - идите мимо в спортзал)) ⚾️🏈⚽️🎾и да: я, к сожалению, жирею от воздуха и принадлежу к той категории людей, которым есть вообще нельзя, иначе все дверные проемы придется расширять😓😓😓 Вроде все. Теперь под кат)

💬 Предыстория. В беременность я ушла с большой прибавкой веса. Замужество, пицца, суши, роллы, мммммммм... В итоге на учет я встала в 60 кг при росте 155 см. Где то до 34 недели беременности я не прибавила не грамма, а потом за пять недель с удовольствием наела еще 13 кг. Про том, что живот у меня был оооочень маленький и все ушло в руки, спину, ноги, шею, задницу и лицо. Дочь родилась 2700, из больницы я выписалась... 73 кг!!! Да, в глаза это не сильно бросалось, тем более, я умела выбрать правильный ракурс на фото, но в жизни наступил капец: спина с двумя межпозвонковыми грыжами полетела окончательно, одышка, давление 180 на 120. Нормальных фото "ДО" не могу найти, пирожки не любят фотографироваться!

✅Итак, точка отсчета - 73 кг. Первые 10 я сбросила где то в общем счете за 1,5 месяца: ограничила себя в еде, плюс ровно спустя месяц после КС (дамы, внимание: без консультации врача этого желать НЕЛЬЗЯ) я начала заниматься. В основном скручивания, приседы, работа на ноги с утяжелителями и гантели.

В 63 кг пришлось сделать довольно большой перерыв в похудении в связи с личными событиями. В итоге самую большую и основную часть изгнания лишнего веса я отложила на осень.

✅Вторая точка отсчета - 63 кг. Начало - 10 сентября.

Есть хотелось очень, поэтому я начала принимать таблетки, который отбивают аппетит. Название не пишу ввиду рекламы, но это в принципе могут быть любые таблетки такого действия. Действуют они все хреново, есть по-прежнему хочется, но если вы поверите в их действенность (у меня получается), то как то морально легче. Таблетки я пила недели 3 для сокращения объемов желудка. Далее, скачала приложение для IPhone, которое подсчитывает приход и расход КБЖУ. Это может быть любое аналоговое приложение, мне нравится FatSecret. Каждый день я заносила туда список продуктов и следила за тем, чтобы общий калораж за день не превышал 400 калорий. Это крайне жестко и подойдет не каждому, еще раз повторяю.

⛔️ Убрала из еды весь мусор: сладкое, мучное, жареное, соленое, алкоголь - полностью. Мой режим питания был очень скуден и неразнообразен, в основном это был белок и немного углеводов в виде овощей.

*Примерное меню на день было таким*:

•Завтрак - вареное яйцо, чай с медом, хлебец - 161 калория;

•Обед - куриное филе в духовке с соевым соусом (100 гр), помидоры Черри (2 штуки), вода - 129 калорий;

•Ужин - творог 0 % (50 гр) и огурец без кожуры - 100 калорий.

Всё. Максимум еще чай с медом и много воды. Итого получается 400 калорий.

•Вода: каждый день больше 2-х литров. Это у меня всегда и я привыкла.

Я написала одно примерное меню на день, вы можете самостоятельно составлять себе меню в программе, там есть КБЖУ практически всех продуктов.

📛Поблажек я себе не давала, никаких расслаблений типа "от одного кусочка ничего не будет" и никаких отступлений от цели. Старый залежавшийся жирок - самый ужасный враг ✅

💊Помимо скудного питания, я принимала витамины для волос, кожи и ногтей. В итоге за 2 месяца все хорошо. Так же для кожи обязательно использовать жесткую мочалку в проблемных зонах, скраб, крем, у меня осталось пару банок антицеллюлитного из Таиланда, в эффект не верю, поэтому использую в качестве простого крема.

В октябре после довольно ощутимого сброса веса возник вопрос с животом: после кесарева сечения там была внушительная складка, спасшая бы и при крушении Титаника. Но плавать я и так умею, поэтому решила избавляться. Эта гадость долго мне не поддавалась, поэтому стала действовать точечно: уколами липолитика 💉💉💉. По этому вопросу обращайтесь у врачам, должен консультировать грамотный специалист. Моя после изучения кожи составила специальный коктейль из трех ингредиентов. Колола один раз в подбородок, три раза в живот и бока. Перед ли политиком колют кроверазгоняющее, тут тоже куча противопоказаний. Сама процедура практически безболезненная, эффект мне реально понравился. Кубиков не ждите - кубики от другого. Но жирок вкупе с диетой и уходом рассасывается. (Фото в процессе курса)

🏊🏻Спорт. Спортом занималась по минимуму, даже писать об этом не буду, кошкины слезы. В программе расхода калорий свои занятия плаванием или пешие прогулки тоже не учитывала, потому что это обманчиво говорит о расходе калорий и способствует лишнему жору.

⚽️⚽️Самый наболевший вопрос про грудь: девочки, тут я уверена и никто не переубедит - это чистая генетика. У меня от природы большая грудь, а была еще и с излишками жира. Закона гравитации никто не отменял, поэтому моя грудь - не бугристые холмики юной девы, но и не совсем уши спаниеля, как любит рассказывать мой почти бывший муж. После диеты ушло 1,5 - 2 размера и осталась моя родная хорошая тройка (кстати, есть хорошие бюстгальтеры 5-го размера, кому отдать?))).

💃Тургор кожи: в отельных местах кожа, безусловно, свои качества немного потеряла. У меня проблемные зоны - попа и грудь, НЕ живот, что у меня лично вызвало удивление, потому что талии 65 у меня не было с 10-го класса. Но и в этих зонах все не критично: грудь питаю маслами, а с попой придется все таки заняться моими ненавистными приседаниями.

Растяжек: нет ни одной.

⛔️Моя жесткая диета по 400 калорий в день продлилась с 10 сентября по 1 ноября. Итого - минус 14 кг от сентябрьского веса. Теперь я выхожу с 400 калорий на 800-1000, благодаря очень крутому специалисту по питанию, которая составила мне список разрешенных продуктов и время их употребления. ✅Так, в общем, и планирую жить, скинув еще 2-3 кг и приведя общий тонус тела в порядок. Список продуктов прилагаю, пользуйтесь на здоровье.