спорт после родов - Как понять, готов ли ваш организм к началу тренировок?

Спорт после родовСпециалисты рекомендуют начинать заниматься физкультурой сразу после родов.

 

Правда, это касается только тех женщин, чей организм готов к физической нагрузке. Занятия фитнесом после родов помогают быстрее прийти в форму. Кроме того, занимаясь фитнесом, вы сможете уменьшить послеродовую депрессию и снять стресс.

Как понять, готов ли ваш организм к началу тренировок?

Очень просто. Вам необходимо всего лишь провести самостоятельно простой тест. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот в области пупка. Приподнимите голову, плечи и шею от пола. Под руками вы сможете почувствовать, остался ли зазор между мышцами живота. Он должен быть шириной не более чем на два пальца.

Так какие же упражнения рекомендованы для молодых мамочек?

Упражнение 1. Лягте на спину, сгибайте и разгибайте ноги, скользя ими по поверхности пола.

Упражнение 2. Лягте на спину, после чего, в этом положении начинайте поднимать и опускать таз. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Упражнение 3. Находясь в положении сидя, наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Повторите это упражнение три-четыре раза.

Упражнение 4. Отлично подходит для домашнего фитнеса молодых мам упражнение «велосипед».

Упражнение 5. Встаньте на четвереньки. Из этого положения отводите по очереди каждую ногу назад и выпрямляйте ее.

Упражнение 6. Лягте на спину, руки сцепите в замок за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в стороны.

Упражнение 7. Лягте на спину. На выдохе подтягивайте колени к животу, а на вдохе выпрямляйте их.

Упражнение 8. Лягте на спину и делайте ногами упражнение «ножницы».

Упражнение 9. Лежа на спине, подтяните ноги к животу, после чего, выпрямите их и разведите в стороны.

Упражнение 10. Лягте на бок и выполняйте махи ногами. Когда отработаете одну ногу, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Важно отметить, что во время занятий спортом молодым мамочкам необходимо быть особенно осторожными. Дело в том, что во время беременности связки и суставы «разболтались» и на время утратили свою упругость, поэтому любое неосторожное движение может привести к травме.

Если вы кормите грудью, то для занятий спортом вам необходимо приобрести хороший поддерживающий бюстгальтер. Он поможет предотвратить появление растяжек на коже. В первую очередь в укреплении нуждаются мышцы брюшного пресса, поэтому их тренировкам нужно уделять больше времени. И самое главное, необходимо набраться терпения. Помните, что за три дня после беременности и родов фигуру вернуть нельзя. То, что вы будете убивать себя на тренажерах, желаемого результата также не принесет. Только регулярные тренировки с оптимальными для вашего организма нагрузками и правильное питание способны помочь похудеть.

Нужно также сказать о том, что существуют целые комплексы упражнений для молодых мамочек, которые осуществляются вместе с малышом. Это помогает не только вернуть форму мамочке, но и приятно для ребенка. Такие упражнения можно придумать и самостоятельно. Малыш в таких упражнения должен выступать в качестве «утяжелителя».