День второй - привыкаем к новому режиму! Задача дня - выбрать свою программу!
Что делаем:
1.Подробно, с деталями по пунктам расписываем каким путем будем достигать цели.
а. Питание
б. Спорт
в,г,д, и т.д. что-то другое. Это будет наш ежедневный план на 21 день, а возможно и далее...(хотя в течении этого времени мы , скорее всего узнаем для себя что-то новое и план будет корректироваться, пока работаем с тем, что есть)
2.Записываем, что съели за день. Пишем все-все, понятно,что это муторно, но сами прекрасно знаете - там кусочек печеньки, здесь подъели за ребенком - а потом удивляемся: вроде на диете, а не худеется.... Если не хотите здесь, пишите хотя бы просто для себя на бумажке, но лучше уж тут, чтобы стыдно, если что ))))
3. Упражнения.
МОЙ ОТЧЕТ
1.Мой ежедневный план для достижения цели :
а. Питание. Первые шесть дней диета "Шесть лепестков". Потом посмотрю по результату...может ещё на какую перейду. Как принцип: есть меньше сладкого, жирного. мучного (от одного взгляда на хлеб я поправляюсь...); больше фруктов и овощей. Выпивать натощак ОБЯЗАТЕЛЬНО стакан воды и вообще пить много чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. Черный чай и кофе я вообще не пью, но любителям лучше употреблять их по минимуму.
б. Спорт: обязательные утренние упражнения (у меня только по времени получится крутить хула-хуп 10-15 минут); вечером разные упражнения на разные участки тела (спец. комплекса у меня нет, буду делать что захочется в данный момент) не менее 15 минут.
в. Массаж антицеллюлитной варежкой. Ещё бы добавила обертывания, но мне они противопоказаны, а так вещь очень хорошая!
2. Меню. Сегодня первый день после разгрузки на молокочае. Результат -1.0 кг. Итого 57,7.
Завтрак - уха из лосося. Зеленый чай.
Обед - запеченая в фольге телапия. Зеленый чай.
Ужин - доела уху. Ромашковый чай.
3.Упражнения
Начиная с сегодняшнего дня буду писать ежедневно упражнения дня. Задача - выполнять их обязательно. Плюс к ним , если у вас есть любимый комплекс, любимые упражнения и т. д. их тоже делайте, но пока без фанатизма.
Утром: 10 минут ХХ
Вечером:
1) 15 приседаний, 15 отжиманий, 15 скручиваний в каждую сторону (имеется ввиду на пресс).
2) Вращение бедрами по две минуты в разные стороны (руки на поясе)
3) Выпады ногами вперед и в стороны (задержитесь в точке максимального напряжения на 30 секунд)
4) Если есть фитбол - попрыгайте на нем 2 минуты. Нет- 2 минуты поделайте, что хотите.
4. Как - нибудь наградите себя за хорошую работу. Придумайте, что бы такого для себя сделать хорошего, доставляющего удовольствие - тоже задание)))
Я вот завалюсь на диван и почитаю книгу ))
Для мотивации...
По возможности буду следить за твоими результатами.