Пишу задание на второй день! Девочки молодцы, все хорошо взялись, так держать! Сразу прошу прощения, если не смогу всех всегда комментировать-времени нет совсем, но всех читаю и за всех радуюсь! Давайте друг друга тоже поддерживайте!!!
День второй -привыкаем к новому режиму! Задача дня - Выбрать свою программу!
Что делаем:
1.Подробно, с деталями по пунктам расписываем каким путем будем достигать цели.
а. Питание
б. Спорт
в,г,д, и т.д. что-то другое. Это будет наш ежедневный план на 21 день, а возможно и далее...(хотя в течении этого времени мы , скорее всего узнаем для себя что-то новое и план будет корректироваться, пока работаем с тем , что есть. ) Для примера смотрите мой план ниже.
2.Записываем, что съели за день. Девочки пишем все-все, понятно,что это муторно, но сами прекрасно знаете - там кусочек печеньки, здесь подъели за ребенком - а потом удивляемся : вроде на диете, а не худеется.... . (Не хочется здесь- пишите хотя бы просто для себя на бумажке, но лучше уж тут, чтобы стыдно, если что ... ))))
Пишу вам меню , предлагаемое в журнале - смотрите, сравнивайте со своим, корректируйте под себя. Мне, например , это не подходит:
Завтрак- 30 г.цельнозерновых хлопьев со стаканом молока 1,5 жирности,30 г. кураги, чашка кофе
Второй завтрак- яблоко,чай
Обед-чашка куриного бульона с ржаными сухариками, 150 г. запеченого филе индейки, 100 г. макарон из твердых сортов пшеницы, 100 г. сваренных на пару кабачков
Полдник - 30 г. фундука, стакан мин. воды
Ужин- 150 г творога, 150 г.тертой моркови с яблоком, посыпанных грецкими орехами.
На ночь -стакан кефира. ( Меню хорошее, но я не люблю такие строгие рекомендации- ем не одна и то, что буду готовить, зависит от многих факторов).
В журнале в этот день предлагается изучить диету некой Дианы Кросс. Если хотите, гляньте в инете, но по моему мнению это просто очередная диета, ничего особенного. Главный принцип, который можно для себя из нее усвоить - больше белков, меньше углеводов! Думаю мы и так об этом знаем, но лишний раз напомнить не помешает! )))
3.Упражнения
Начиная с сегодняшнего дня буду писать ежедневно упражнения дня. Ваша задача - их выполнять обязательно. Плюс к ним , если у вас есть любимый комплекс, любимые упражнения и т. д. их тоже делайте, но пока без фанатизма. Сегодняшние упражнения для разгона метаболизма:
1) 5 приседаний, 5 отжиманий ( можно от стены, тогда 15), 5 скручиваний ( видимо, имеется ввиду на пресс, что значит скручивания не совсем поняла, делайте, как захотите).
2) Вращение бедрами по две минуты в разные стороны (руки на поясе)
3) Выпады ногами вперед и в стороны (задержитесь в точке максимального напряжения на 30 секунд)
4) Если есть фитбол - попрыгайте на нем 2 минуты. Нет- 2 минуты поделайте, что хотите.
4. Как - нибудь наградите себя за хорошую работу. (Придумать что бы для себя сделать хорошего, доставляющего удовольствие - тоже задание))) )
МОЙ ОТЧЕТ
1.Мой ежедневный план для достижения цели :
а. Питание : придерживаться принципов системы -60 ; есть меньше сладкого, жирного. мучного и т. д. ( меньше до 12, после - не есть ничего такого вообще) ; больше белковой пищи, фруктов, овощей. Выпивать натощак ОБЯЗАТЕЛЬНО стакан воды и вообще пить много чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. Черный чай и кофе - по минимуму.
б. Спорт : обязательные утренние упражнения ( несколько стандартных упр., которые делаю каждое утро , как только проснусь) ; в течении дня ( конкретно время выбрать не могу, как получится ) разные упражнения на разные участки тела (спец. комплекса у меня нет, буду делать что захочется в данный момент) не менее 15 минут ; в течении дня стараться как можно чаще втягивать и надувать живот между делом ( очень полезно и действенно , если делать часто )
в. Антицеллюлитный крем утром и вечером. Ну и крем на лицо утром и вечером тоже сюда впишу.
Сегодня день провальный у меня - весь день ем!!! (((( Даже не буду писать что . Много! Ну ладно, ругать себя не буду, надеюсь дальше такого не повториться. Утром упражнения сделала , упражнения из заданий пока не могу- живот постоянно набит едой . Сделаю перед сном обязательно. Награждать себя не буду - не заслужила!!!
