Чтобы подтянуть живот к летнему сезону, нужно браться за дело уже сейчас. Начни с этого эффективного комплекса упражнений. Регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю обеспечат тебе видимый результат!
1 (а) (А) Ляг на фитбол, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены назад. (В) Напряги живот и приподнимись вверх.
1 (б) (С) Сожми правую руку в кулак и поднеси к плечу, а левую выпрями вперед по диагонали. Подайся туловищем вперед. Повтори с другой рукой. Выполни упражнение в 3 подхода по 10 раз.
2 (А) Ляг на фитбол, ноги согнуты под углом 90 градусов. Выпрями руки вверх, удерживая 2-3-килограммовый мяч. (В) Наклонись вправо, держа мяч в том же положении. Вернись в предыдущую позицию и наклонись в левую сторону. Выполни упражнение в 3 подхода по 10 раз.
3 (А) Стань ровно, ноги шире плеч. Удерживай мяч двумя руками над головой. (В) Повернись вправо и присядь, переместив руки с мячом вниз по диагонали. Вернись в предыдущее положение. Выполни упражнение в 3 подхода по 12 раз.
4 Ляг на правый бок, правая нога согнута. Положи правую ладонь на пол, а левую выпрями вдоль тела. Подними левую ногу, задержись на 30 секунд, опусти и повтори с другой стороны. Выполни упражнение по 3 раза на каждом боку.
5 Ляг на правый бок, ноги вместе, правая рука выпрямлена на полу. Синхронно подними вверх ноги и правую руку, удерживая равновесие левой рукой. Задержись на 1 счет и опустись. Выполни упражнение в 3 подхода по 10 раз.
6 Ляг на спину, руки выпрямлены вдоль тела, ноги согнуты под углом 90 градусов. Медленно опусти ступни вниз, не дотрагиваясь до пола. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение в 3 подхода по 15 раз.
