✅Что такое отёк? 📌Застой жидкости в межклеточном пространстве. И зачастую отёчность связана со здоровье ⠀
💦Причины могут быть разными: •Чрезмерное увлечение солёным •Злоупотребление кофе/спиртным •Недостаток воды •Злоупотребление простыми углеводами •Гормональный фон •Тугая одежда,неудобная обувь •Болезни вен, печени и почек, сердечно-сосудистой системы Конечно, если отёчность хроническая нужно обратиться к врачу, наверняка выявить причины. ⠀
💦При отеках в жару делаем следующее ⠀ •Минимизируем СОЛЬ Норма потребления~5г/день, учитывая всю соль, включая и ту, что уже содержится в продуктах. Можно использовать солезаменитель (во Вкусвилл есть, например). Это приправа, где часть солей натрия заменена на соли калия и магния ⠀ •КОФЕ, АЛКОГОЛЬ обезвоживают организм. Чем меньше остаётся запасов воды, тем сильнее он пытается удержать оставшуюся. Подобное происходит и при недостатке воды. Поэтому 1,5-2 литра - необходимая норма, а в случае употребления кофе или спиртного+ещё 1ст. воды на каждую порцию🍷/☕️ Можно добавлять в воду мяту, лимон, ягоды и даже огурец ⠀
•СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА не утоляет жажду, а сладости тоже задерживают воду. Целесообразно их минимизировать/убрать. ⠀ •ТУГАЯ одежда и обувь, все, что передавливает тело (узкие ремешки, часы и т д) мешает нормальному лимфотоку Выбираем свободную и удобную одежду и обувь. Лучше из натуральных материалов ⠀ •ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ приемы: массаж щеткой, простые упражнения отлично работают против отеков.
•ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, любая нагрузка (ходьба, велосипед, элементарная зарядка) также способствует лимфотоку и выводу жидкости
В декабре статья про отеки в жару как-то не очень актуальна