Внимание, девочки!!! С 6 марта запускаю свой первый экспериментальный фитнес-марафон "Для занятых мам"!!! Продлится он четыре недели. Участвовать в нем могут все, кто не имеет ограничений для занятиями силовыми упражнениями. Участие бесплатное!!!
Основные моменты.
- в задании даю один комплекс в день
- один комплекс состоит из 3 силовых упражнений
- для обеспечения правильной техники выполнения, к каждому упражнению будет приложена видеоинструкция (не моя)
- выполнение комплекса займет от 5 до 15 минут за раз
- упражнения очень простые и не требуют дополнительного оборудования
- вы можете сами регулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей (выполнять комплекс 1, 2 или 3 раза в день)
- комплексы упражнений необходимо выполнять с понедельника по пятницу (суббота и воскресенье - отдых)
- недельная программа включает в себя упражнения на основные группы мышц и растяжку
- месячная программа имеет продуманную структуру с постепенным увеличением нагрузки
Кому подходит.
В первую очередь он для девушек и женщин, которые по тем или иным причинам имеют очень мало свободного времени на себя. Например, это мамы с малышами, многодетные или просто очень занятые на работе и другими делами женщины. А так же для тех, кто уже давно хочет привести свое здоровье и тело в лучшую форму, но не имеет мотивации, не знает с чего начать, не имеет времени или возможности посещать фитнес-клуб. Нагрузка больше подойдет начинающим. Продолжающие или продвинутые так же могут участвовать, например в момент вынужденного перыва в тренировках. Но им необходимо увеличить нагрузку при помощи доп. оборудования.
Поможет ли это похудеть.
Это пожалуй, один из самых актуальных вопросов. Я буду с вами честна. Участвуя в этом фитнес-марафоне вы не сможете сбросить 10 кг за месяц. Своей целью я ставлю помочь начинающим сделать первые шаги в мир фитнеса и обеспечить поддержку тем, кому сложно начать заниматься дома. Но тем не менее, если цель именно избавление от лишнего веса, то данный марафон будет этому способствовать. Для похудения необходим комплексный подход: корректировка питания+аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю+выполнение упражнений из марафона
Могут ли участвовать беременные и кормящие.
Беременные однозначно нет. Этот комплекс для них не подходит. Кормящие могут участвовать, если нет индивидуальной реакции на физическую нагрузку. Моя личная рекомендация для занятий: не ранее чем через три месяца после родов, и не менее шести месяцев после родов с осложнениями. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, можно участвовать через месяц после родов. Но нагрузка не должна быть высокой (выполнение комплекса не более одного раза в день).
Как он будет проходить.
Я буду выкладывать задания в выходные, с программой на неделю вперед (все расписано по дням). Участники, ежедневно или в конце каждой недели (кому как удобно), в комментариях пишут режим в котором занимались (сколько раз в день делали упражнения, были ли пропуски занятий, меняли ли питание и т.п.) Общение в момментариях в рамках марафона и поддержка приветствуются. В конце марафона подводим итоги. Отписываетесь о впечатлениях и результатах (субъективных- как чувствуете себя и ощущаете ли какие-то изменения и объективных- результаты измерений и взвешиваний).
Все кто желает участвовать подписывайтесь или добавляйтесь в друзья. Стартуем 6 марта. Первые задания выложу накануне в выходные, 4 или 5 марта.