как похудеть быстро без вреда для здоровья?

Из рациона... овощные салаты без калорийных заправок и нежирное мясо/рыбу- основной ваш рацион. Убрать все мучное, крахмальное (хлеб, макароны, картофель, белый рис, кукурузу, бобовые, крабовые палочки, обезжиренную молочку), исключить колбасы и орехи (жирные очень) и сахарное. Молочку можно, но не часто и средней жирности, например творог 9%, молоко 1,5%, сметана 15%. Не увлекаться яйцами (максимум 3 яйца в неделю или только белок из него) Сах.зам вместо сахара если не выдерживаете так жестко, или добавить 2 палочки пастилы, 1 зефирку или парочку мармеладок во время завтрака. Фрукты вообще по минимуму и без бананов, манго, винограда и т.п. (оч.сладкие). Отдельно сладкое не кушайте, провоцирует голод, только после основного приема пищи. Все чаи, кофе и т.п. без сахара и молока (ибо обычно жирное если покупное). Из каш - полба, гречка, геркулес ( только типа монастырского), киноа, овсянку исключить - не дает сытости надолго в отличие от предыдущих, но при этом крахмальная и углеводная. Инстаграмные завтраки исключить, это скорее для поддержания веса и длительного похудения, но не для быстрого результата. Каши только на завтрак, обед овощи+мясо, ужин в приоритете только мясо (белок) и 30% от общего объема порции - овощи. Молочку тоже лучше в первой половине дня или на перекус. Объем порции не более 300 гр. за раз, перекус должен быть естественно меньше чем 300 гр. Питание до 5 раз в день, мало и регулярно. А да...масла...сливочное и любое растительное по минимуму, заправки лучше сделать из сметаны 15%, или несладкого йогурта такой же жирности, у любого растительного (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.п.) 99%. Жир это всегда жир и не важно растительный или животный, он все равно откладывается, но столовую ложку на сковородку для смазывания или в салат - можно. Организм худеет тогда, когда нет стресса, питаетесь редко - стресс, не будет активно отдавать калории будет их собирать и долго отдавать. Налегать на тренировки активно тоже бы не рекомендовала - будет стресс при дефиците калорий, вернетесь к тому же - будет застой. Ходьба, плавание, велосипед - средняя нагрузка на выносливость, просто длительность увеличивайте, например 2 часа ходить на дорожке. И не менее важное - правильный сон. Не менее 7 и не более 9 часов, в полной темноте без световых раздражителей, в идеале с маской на глазах (специальные есть). При правильном сне сразу почувствуете себя лучше. Время между завтраком и ужином должно составлять 12-14 часов, т.е. если завтрак в 8 утра, то и ужин в 20-00 должен быть. Упиваться чистой водой не надо, пейте столько сколько нужно, но полтора литра всей жидкости в день должно присутствовать. Примерное меню на день: завтрак: гречка отварная на молоке, чай с молоком, зефирка; перекус: 2 ржаных хлебца, смазаные сметанкой и кусочек красной слабосоленой рыбки; обед: овощи гриль и кусочек курочки (где 200 гр овощей и 100 гр курицы); перекус - несладкий греческий йогурт 10-15%, ужин - листовой салат с помидорами, с рыбкой с заправкой из оливкового масла, зернистой горчицы с лимонного сока (где 200 гр рыбки и 100 гр овощей).

10 за 3 недели врядли.

При этом большая часть воды уйдет, а не жира)