Мне в прошлом году достаточно просто и быстро удалось похудеть на 12 кг. Думаю похудела бы ещё, но мне больше было не нужно. Худела без дополнительных физических нагрузок, тк у меня дочка-юла и в день я так уматываюсь что в спортзале я когда-то уставала намного меньше)
А способ похудения очень прост и основан просто на правельном потреблении углеводов и белков и уменьшении жиров.
Извините, если моё описание получится немного сумбурным, я сейчас наверное могу не вспомнить некоторые доходчивые пояснения и термины, да и написать нужно успеть пока дочка не проснулась.
Итак, приступим..
Начнем с того, что приёмом пищи нужно считать, не то сколько раз за день вы положили себе полною тарелку еды и сели основательно покушать, а то сколько раз в день вы вообще открыли рот и положили туда хоть чего-нибудь, даже кусочек яблока.Так вот есть желательно не менее пяти раз в день. Приёмом пищи считается и малюсенький кусочек яблока и чай с мёдом.
Продолжим тем, что исключаем алкоголь и при этом главная причина исключения алкоголя в том что он увеличивает аппетит и уменьшает контроль)
Далее исключаем вредности, думаю большая часть из нас понимает, что входит в эту категорию. Жаренное, жирное, острое, солённое, майонез и промышленные соусы, кофе, всякие колы, чипсы, сухарики и тд. И желательно исключить картошку и бананы.
Завтрак. Важно на завтрак потреблять медленные углеводы. Это каши, хлеб. Это поможет вам меньше хотеть в течении дня чего-нибудь сладенького. Каша на завтрак на молоке. Если сможете обойтись без сахара и масла, то это прекрасно. Я честно не могу есть не сладкую кашу).
Главное чтоб ваш завтрак закончился через два часа после пробуждения. После этого никаких медленных углеводов! И чтоб порция съеденая вами была МАЛЕНЬКОЙ, нельзя сказать какая порция для кого будет маленькой. Все люди разные и рост разный , кто-то весит 40 кг, а кто-то 90 и порции сответственно будут разные. Самый простой способ понять сколько вам нужно, это ориентироваться на вашу ладонь, съедать горсточку еды)
конечно вы не наедитесь таким кол-вом. подождите 15 мин. и попейти чаю и побольше) чай чтоб был не крепкий, но не сладкий. можно с мёдом или финиками. только не с киллограмом фиников а с двумя и про мёд помните, что он начинает усваиваться ещё у вас на языке)
Ведь главное перерабатывать в энергию ваши собственные жировые излишки, а не получать энергию из вне, тоесть из углеводов.
Далее к примеру яблоко съесть.
потом обед. суп. желательно овощной или на втором бульоне с небольшим кусочком мяса. опять же мало. и через 15 мин обильное горячие питьё.
полдник. огурцы, зелень, не сладкие яблоки, киви, грейпфруты, ягоды. никакого винограда. желательно не есть апельсины. и вообще минимум сладких овощей и фруктов. если пьёте чай, то уже без мёда.
ужин. кефир или творог. можно варенный яичный белок. или маленький кусочек куриной грудки. главное чтоб ваш ужин кончился за 5-6 часов до сна. я никогда не употребляю обезжиренных молочных продуктов, просто беру всё не сильно жирное. Если вы вечером сильно хотите есть, то можно попить кефир, но не литр, а стакан)
И для срывающихся: главное жить с мыслью, что всё что ты хочешь съесть вечером, тебе можно съесть утром. Это не значит, что можно смолотить целый банан, а просто откусить) и на крайняк если ты уж совсем не можешь жить без колы, то можно сделать два глотка утром, но при этом не думать что раз ты уже сделал глоток, то все твои усилия насмарку и была-небыла выпью залпом три банки)
Главный принцип такого питания в том, что медленные углеводы на завтрак, быстрые на обед, а белки на ужин.
Вообще считается что белки это то от чего невозможно поправиться, это главный принцип кремлевской и других подобных диет. но этот принцип при не правельном его использовании очень вреден. поэтому лучше просто белки есть вечером, чтоб без потребления углеводов ваш организм тратил собственные запасы во второй половине дня и ночью. Ведь ночь это основное время для похудения, ночью вы тратите много каллорий и не получаете ничего из вне.
Вот как-то так)
