7 привычек счастья на каждый день от Ричарда Коха

Счастье существует лишь сейчас. Мы можем вспоминать счастье, которое имело место в прошлом, или планировать что-то, что принесет нам счастье в будущем, однако удовольствие от этих действий мы можем получить лишь сейчас.


Что нам на самом деле необходимо, так это набор ежедневных привычек, способствующих поддержанию и усилению счастья, некий режим, наподобие такого, который мы вырабатываем при занятиях спортом или здорового питания. Мои семь привычек счастья на каждый день перечислены ниже.

1. Физические упражнения.

2. Стимуляция умственной деятельности.

3. Духовная или творческая стимуляция, медитация.

4. Делай добрые дела.

5. Проводи перерывы с хорошими друзьями.

6. Доставляй себе удовольствие.

7. Поздравляй себя.

Одним из основных ингредиентов счастливого дня являются физические упражнения. Физические нагрузки высвобождают эндорфины, натуральные антидепрессанты, которые сходны по строению и действию с некоторыми стимулирующими лекарственными препаратами (но совсем не опасны, и вам не надо тратить на них деньги!).

Ежедневные занятия физическими упражнениями должны стать важнейшей вашей привычкой. Самым простым упражнением может быть ежедневная 30-минутная ходьба в быстром комфортном темпе, во время которой мы настраиваем себя на здоровье. На работу, с работы, отмена лифта.

Можно придумать много поводов лишний раз прогуляться пешком.Что сюда еще можно включить – упражнения на растяжку позвоночника. Идеально, если каждый день у вас будет нагрузка, «до пота» продолжительностью не менее 30 мин.

Вторым ключевым компонентом счастливого дня является стимулирование умственной деятельности. Если не хватает этого компонента на работе, то обеспечь себе некое ежедневное интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели, — все зависит от твоих интересов: разгадай кроссворд, просмотри определенные газеты и журналы, прочти часть книги, побеседуй в течение как минимум двадцати минут на абстрактную тему с твоим чрезвычайно умным другом. Короче, сделай что-нибудь такое, что потребует от тебя активной мыслительной работы (просмотр телепрограмм, даже очень высококачественных, в эту категорию занятий не входит). Умственная деятельность - это твоя работа над результатами твоего и чужого труда. Идеальным примером умственной деятельности является учеба. Причем, умственная работа должна приносить удовлетворение!!!

Удовольствие. Думаю, каждому из нас знакомо чувство восторга, когда получилось! Именно к этому чувству и нужно стремиться ежедневно.
Третьей важной ежедневной привычкой должна стать для тебя духовная или творческая стимуляция. Все вовсе не так грозно, как звучит: все, что от тебя требуется, — это давать своему воображению или своей душе как минимум получасовой материал для работы Сходи на концерт, в художественную галерею, театр или кино, почитай стихи, понаблюдай за закатом или восходом солнца, посмотри на звездное небо или посети любое мероприятие или место, которое заряжает тебя энергией и возбуждает (это может быть даже боулинг, скачки, политический митинг, церковь или парк).

Очень хороша для этой цели медитация. Вдохновение можно брать откуда угодно.Творчество - это все то, что ты придумал и сделал сам. Новое блюдо, новая статья, разработка нового имиджа - это все те дела, что позволяют активно задействовать твой творческий потенциал. если сложно что-то найти в течение дня, то вечером можно просто потанцевать или попеть… И задание выполнено, и удовольствия – море.

Четвертая привычка счастья — делать добрые дела. Это не должно быть крупным мероприятием по благотворительности; это может быть случайная услуга, например оплата чьей-то парковки или помощь человеку, который спросил тебя о том, как пройти на такую-то улицу. Даже небольшой альтруистический поступок окажет огромный эффект на твое настроение.

,когда сложно придумывать доброе дело, делают то, что обычно не делают, например,…мусор выносят, посуду моют.

Пятая привычка — это привычка проводить перерывы в работе в приятном общении с другом. Это, по меньшей мере, полчаса, проведенные в общении с другом тет-а-тет, когда вас никто не беспокоит, причем форму встречи вы можете выбрать сами (подойдет беседа и за чашечкой кофе, и в неспешной прогулке и даже общение в аське).Что самое интересное, не всегда в добрые друзья попадают мужья (жены) и (или) дети. Не потому, что они ими не являются, просто, так как они всегда рядом, то добрые отношения с ними перестают быть событием. И очень зря. Когда обращаешь на это внимание, то друзей в жизни становится намного больше. Вернее, ты начинаешь воспринимать общение с ними не как что-то само собой разумеющееся, а как радостное событие.

Шестая привычка — доставляй себе удовольствие. Для того чтобы это случалось каждый день, составь список всех удовольствий, которые можешь себе позволить (не беспокойся, показывать этот список никому не надо!). Добейся, чтобы каждый день ты мог вычеркивать хотя бы одно удовольствие — как уже полученное.Это одно из самых сложных пунктов. Мы умеем себя ругать, но не умеем хвалить и поощрять. Дальше вкусной еды и телевизора, фантазия не разворачивается. Что надо сделать, чтобы развернулась? Сесть и написать список того, что приносит удовольствие лично тебе.

И, каждый день, выбирать из этого списка 1-2 пункта и воплощать их. Баловать и радовать себя.

И последняя привычка — в конце каждого дня поздравь себя с тем, что ты следовал ежедневным привычкам счастливой жизни. Поскольку цель этих привычек состоит в том, чтобы сделать тебя более счастливым, а не более несчастным, то ты можешь считать успехом выполнение пяти или более правил (включая и седьмое). Если ты не можешь засчитать себе выполнение пяти правил, но все равно достиг чего-то значительного или порадовал себя, поздравь себя с тем, что прожил день не зря. К этим пунктам, я бы добавила еще одно – Поблагодари тех, кто рядом. Мы быстро привыкаем к хорошему и..перестаем его замечать. Наши близкие продолжают к нам хорошо относиться, заботиться о нас, а мы этого не видим. Выдумываем себе поводы, чтобы побыть несчастным и не замечаем, что вокруг нас есть люди, которые помогают нам быть счастливыми. Как только мы начинаем замечать это, то поводов почувствовать себя любимым и счастливым, существенно прибавляется.

Два способа стать счастливее от Ричарда Коха

• Выясни, в какие периоды времени ты испытываешь наибольшее счастье, и расширяй эти периоды насколько возможно.

• Выясни, в какие периоды времени ты наименее счастлив, и сокращай их насколько возможно.

Отдавай больше времени той деятельности, которая очень усиливает твое ощущение счастья, и трать меньше времени на все остальные занятия. Начни с отказа от «провалов в несчастье», занятий, которые активно делают тебя несчастным. Лучший способ стать более счастливым — это перестать быть несчастным.

Систематически обдумывай способы сделать более радостными для тебя те занятия, которые сейчас не приносят тебе удовлетворения или делают тебя несчастны. Если получится — отлично. Если нет, подумай над тем, как избежать этих ситуаций