Болит спина

Девочки, очень сильно болит спина между лопаток, больше справа уже неделю. Раньше болела только при ходьбе, начала ходить в бассейн, чтоб легче стало, но наоборот спина болит теперь постоянно. Врач говорит ночи бандаж, я ношу, но толку от него вообще не вижу

Кто чем спасался? Может упражнения какие где-то посмотреть эффективные..