Витамин А содержится в моркови, сладком перце, облепихе, шиповнике, зеленом луке, петрушке, щавеле, мясе, печени трески, желтке яиц, сливках, сливочном масле, рыбьем жире.
Витамин B1 — в дрожжах, хлебе грубого помола, бобовых, овощах, почках, печени, мозге и яичном желтке.
Витамин В2 — в мясе, печени, молоке, сыре, твороге, курином яйце, зародышах пшеницы, ржи и овса.
Витамин В12 — в молоке, твороге, сыре, мясе, печени и в рыбе.
Витамин В6 — в молоке, твороге, сыре, гречневой и овсяной крупе, мясе и субпродуктах, куриных яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.
Витамин С — в свежих овощах и плодах, особенно в зелени петрушки и укропа, шиповнике, белокочанной капусте, смородине, помидорах, цитрусовых и картофеле.
Витамин D — в яичном желтке, печени рыб, птицы, животных, сливочном масле, рыбьем жире, икре. Витамин D способен синтезироваться в коже человека под воздействием УФ — спектра солнечных лучей.
Витамин F — в зародышах злаковых культур, зеленых частях овощей и ряда дикорастущих растении, подсолнечном масле, яичком желтке, печени, мясе, сливочном масле, молоке.
Фолиевая кислота — в цитрусовых, спарже, шпинате, салате и фенхеле.
Кальций — в свежем сквашенном молоке, твороге, сыре, фасоли, сое, хрене, зелени петрушки, репчатом луке, толокне, урюке, кураге, яблоках, сушеных персиках, грушах, сушеном миндале и яичных желтках.
Железо — в сушеных белых грибах, печени и почках, персиках, абрикосах, ржи, зелени петрушки, картофеле, репчатом луке, тыкве, свекле, яблоках, грушах, айие, фасоли, чечевице, горохе, толокне, куриных яйцах и шпинате.
Альтенативой витаминам станут продукты, созданные специально для будущих мам. Они особенно пойдут на пользу тем женщинам, кто плохо прибавляет в весе или жалуется на отсутствие аппетита: кроме витаминов и минералов, они содержат основные компоненты пищи – белки, жиры и углеводы (Нутридринк, Nutricia; «Фемилак», Нутритек; «Энфамама», Mead Johnson).
Например, в состав серии продуктов Нутридринк (Nutricia) - это напиток и крем - входит повышенное количество белка, насыщеннные и ненасыщенные жирные кислоты (например, Омега 3, они помогают формированию и развитию мозга будущего ребенка, регулируют в организме мамы содержание серотонина, который передает импульсы между клетками, и отчасти ему мы бываем обязаны хорошим настроением) в наилучшем соотношении, а еще, минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты. Нутридринк не содержит лактозы (а значит, подходит тем, кто не переносит продукты, в составе которых есть это вещество), а еще глютена и холестерина. Эти продукты очень выручат тех будущих мам, кто столкнулся с нехваткой питательных веществ и потому нуждается в усиленном питании, но при этом не хочет тратить много времени на готовку. Напиток, крем и пудинг - уже готовые продукты со вкусом клубники, шоколада, апельсина и ванили.
полезная ссылка про препарат L-ЛИЗИН и Поливитамины