Плоский животик!
Простые, но действенные упражнения для нижнего пресса и косых мышц
Несложное для выполнения упражнение напоминает езду на велосипеде, при этом задействуются прямые и косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, а руки заключить в замок за головой. Оторвав лопатки от пола и согнув ноги в коленях, следует попеременно касаться локтем правой руки левого колена и наоборот. Повторять 16-20 раз.
При слабых мышцах и проблемах со спиной и шеей очень эффективно делать фитбол упражнения. Мяч уменьшит давление на поясницу, а сам процесс пройдет весело и интересно. Руки за голову, ноги на полу, спина лежит на мяче. На раз - притягивайте туловище к бедрам, на два — удерживая равновесие, в исходное положение. Повторять 16-20 раз.
Чтобы победить коварного врага (животик под пупком), нужно поработать с нижним прессом. Победу обеспечит подъем туловища при поднятых ногах.
Отличное упражнение для нижнего пресса: Лежа на полу поднять ноги вертикально и скрестить их в коленях, руки вдоль тела. Отрывая лопатки от пола, постарайтесь коснуться грудью бедер. Повторять 12-16 раз.
Волшебное упражнение скорректирует прямые мышцы нижней и верхней части живота. Лежа на спине, руки за головой в замке, ноги перпендикулярны полу. На счет раз отрывайте таз от пола, ноги тянутся вверх, а лопатки помогают притянуть туловище к бедрам. Внешне фигура напоминает английскую букву U. Повторять 12-16 раз.
Выполняя упражнения для мышц нижнего и верхнего пресса ежедневно, вы получите гарантированный результат, который не заставит себя долго ждать. Проработав мышцы брюшного пресса, вы станете обладательницей не только плоского живота, но и добьетесь хорошей физической формы, уверенности в своих силах и радости от самосовершенствования.
Успехов!
Москва