Диета Протасова, июль 2015, дневник.
Этот пост для себя и девочек, которые решили присоединится ко мне!
Девчонки, нажимаем глазик, будем следить друг за другом! Отписываемся ежедневно в комментариях! Там же буду писать какие-то небольшие задания на день, если интересно! Завтра утром делаем взвешивание натощак и замеры.
Обязательно:
1) Пить 1,5-2 л воды в день. Не пить спиртное!
2) Принимать комплекс поливитаминов.
По возможности подключить спорт или упражнения. О них тоже пишем, делали или нет.
Кратко описание принципов питания:
Первые 2 недели едим кисломолочные продукты до 5% жирности (обезжиренные не надо) - творог, зерненый творог, йогурт без добавок, кефир, ряженка; любые овощи в СЫРОМ виде - капусту, морковь (немного, крахмалистая), огурцы, помидоры, зелень, ну и салаты из них, заправлять можно только лимонным соком, но я всегда йогуртом или кефиром заправляю. Одно вареное яйцо в день. До 3х зеленых яблок. Пить много воды. Используем специи, зелень, чеснок, чтобы придать вкус салатам.
С 3й недели добавляем в еду мясо нежирное, рыбу, курицу в отварном или запеченом виде. Можно креветки, кальмары, в общем животный белок. При это уменьшаем количество кисломолочки, яйцо, овощи, яблоки оставляем.
Рассчитана всего на 5 недель (я иногда заканчиваю раньше). У меня обычно уходит 5,5-6 кг за это время.
По объему продуктов большого органичения нет, до 1 кг овощей, до 600-1000 гр кисломолочки (из них до 400 грамм творога, остальное кефир, йогурт, ряженка).
Итак, участвуют:
Я, Светлана Т. Старт 13 июля. Рост 175 см, вес 74,8 кг.
Эльвирочка Старт 14 июля. Рост 168 см, вес 76,2 кг.
Катя (BossBaby) Старт 14 июля. Рост 175 см, вес 84 кг.
Виктория Старт 14 июля. Рост 166 см, вес 56 кг.
Юлия Старт 14 июля. Рост 172 см, вес 56,5 кг.
tania Старт 15 июля. Рост 165, вес 70,3 кг.
Всем удачи, девочки! 
