Дорогие девочки, для предстоящего осенне-зимнего периода, когда коже требуется максимальное увлажнение для поддержания ее в тонусе и упругости.

Предлагаю вам японскую конфетку : Супер увлажняющий лосьон Rohto Hadalabo Gokujun Lotion Light type (для комбинированной и жирной кожи), супер увлажняющую эмульсию Rohto Hadalabo Gokujun Emulsion (для любого типа кожи). Хадалабошка - легендарный японский уход с супер увлажняющими свойствами на основе Супер - Гиалуроновой кислоты для упругости кожи. Дополнительно содержит сквалан, янтарную кислоту. Без запаха, красителей, без использования отходов нефтепроизводства, не содержит алкоголь. Подойдет и обладателям чувствительной кожи.

Приплюсуем к конфетке конньяк-спонж для умывания, который сделает чудеса с вашей кожей : гладкость, более лучшее впитывание ухода вам обеспечено.

Условия просты: репост и выдача номерков :) Отписываетесть мне в этом посте :) генератор случайных чисел вычислит победителя :) все будет кристально чисто )

Розыгрыш 5 сентября, 15:00 по Москве. Конфетка полетит в любую точку мира, за мой счет, конечно :)

Обязательно будет и самая настоящая сладкая конфетка - японский шоколад :)

Всем удачи!

П.С. Вы также можете поучаствовать и в конфетке в моем магазине в инстаграме @nuni_japan , приз - японская расческа S Heart S Маджестик

Нам потребуется калькулятор и блокнот

В инете масса формул расчета калорий на день и белков-жиров-углеводов (БЖУ).

Я приведу ту, формулу по которой считала себе.

Поехали:

Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:

655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)

То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж.

Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий.

Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.

Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.

Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона

Ок, с этим разобрались, теперь считаем БЖУ. (в СУТКИ)

Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4

Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9

Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4

По-моему, все более, чем понятно!

Все расчеты взяла у девочки Вот здесь:)