Нам потребуется калькулятор и блокнот

В инете масса формул расчета калорий на день и белков-жиров-углеводов (БЖУ).

Я приведу ту, формулу по которой считала себе.

Поехали:

Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:

655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)

То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж.

Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий.

Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.

Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.

Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона

Ок, с этим разобрались, теперь считаем БЖУ. (в СУТКИ)

Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4

Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9

Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4

По-моему, все более, чем понятно!

Все расчеты взяла у девочки Вот здесь:)

Вырезаем Новогодние снежинкиКАК СКЛАДЫВАТЬ БУМАГУ, ЧТОБЫ ВЫРЕЗАТЬ КРАСИВУЮ СНЕЖИНКУ?

Для того, чтобы получилась красивая снежинка, необходимо взять бумагу 15 см на 15 см. На другом листе нарисуйте схему, так как указано на рисунке. Данная схема позволит сложить квадрат так, чтобы снежинка получилась симметричной. Перенесите на сложенный квадрат схему и вырежте понравившуюся вам снежинку.

Схемы снежинок ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ СХЕМУ СНЕЖИНКИ КЛИКНИТЕ НА КАРТИНКУ! В НОВОМ ОКНЕ ОТКРОЕТСЯ ВЫБРАННАЯ ВАМИ СХЕМА СНЕЖИНКИ!