Вот что я придумала и начала делать:
Условия: Могу заниматься 30 мин в день, гантель нет. 
1 День.
Разминка и потом кардио http://www.youtube.com/watch?v=RG97mMK4xqs
2. День
3. День мой комплекс:
1) разминка- голова, руки, наклоны
2) приседания обычные и ноги шире плеч
3) подъем ног. руки перед собой 100 раз
4) велосипед 200-300 раз
5) пресс обычный, перекрестный, боковой
6) подъем бедер, подъем ног за голову
7) на четвереньках махи назад, кошка, коробочка 
8) махи ногами лежа и стоя.
Конечно, сейчас выполняю не всё как надо, но стараюсь. Что думаете по такому распределению нагрузки?
получается чередуются прыжки, растяжка, пресс
как растяжка ничё же вроде? делала разок. мне понравилось. В этом я абсолютно несоображаю
