1. Комплексное планирование. Сначала сидим думаем, как и что будем делать. Настраиваемся. Оцениваем адекватно свой возраст, здоровье и возможности. Спрашиваем, ищем, читаем, идем к доктору и тд.
2. Питание.
- вода. Обычная вода, комнатной температуры или слегка охлажденная. Не ледяная, пить воду со льдом нельзя! Уменьшаем количество кофе и черного чая (1-2 чашки в день). Нельзя категорически газ.напитки и соки. Я даже против натуральных соков. Как есть апельсин( яблоко и тд) в природе- так и ешь!
- сахар. Нельзя резко и полностью отказываться от сладкого вообще. Это будет физический и эмоциональный стресс (и вред организму). Едим сладенькое на завтрак- в пределах разумного, конечно. Вспоминаем про чернослив, финики, изюм, бананы и тд.
- гликемический индекс (скорость расщепления углеводосодержащего продукта) Смысл: чем выше индекс этот тем больше и быстрее хочется ЕСТЬ. Стараемся не есть такие продукты на обед, а на ужин тем более.
- соль. Нельзя резко и полностью отказываться от соли вообще. Убираем консервацию(огурцы , помидоры и тд- на начальной стадии, потом по-немногу можно). Готовим себе отдельно слегка недосоленную пищу. Пользуемся приправами натуральными.
- белковое окно. После занятий спортом ( в течение часа) кушаем белковую пищу и немного можно медленного углевода. Чтобы организм строил мышцы, а не съедал их.
- натуральность. Чем натуральнее продукты, тем лучше! Никаких коктейлей, волшебных таблеток, травок, чаев, уксусов и тп.
Выбирая между яблоком "соседки бабы Дуси" и "гипермаркетовским переростком" предпочтение, конечно, первому.
- ужин желательно должен состоять из белка , разрешенных овощей или фруктов.
- таблицы по питанию система минус 60
3. Физ. нагрузка. Каждый планирует для себя сам.
Советы:
- планомерное увеличение. От малого к большему.
- уделяем внимание суставам! (об этом я с доктором говорила в реале. Очень мне нравятся в этом восточные танцы)и растяжке, те 50% мышца,50 % суставы. Помним о позвоночнике всегда! Как о Боге 
. Не хватать гантели, штанги без необходимых знаний.
4. Уход за телом.
- после физ. нагрузки прохладный душ. Можно медленно(через время) перейти к обливанию прохладной водой. Еще многие пользуются скрабами для тела. И про пользу контрастного душа стоит напомнить.
- растираемся полотенцем.
- делаем самомассаж с кремом
5. Настрой. Положительные эмоции и азарт. Тело- сложный живой компьютер, который управляется мозгом и нервной системой. От этого зависит выработка гормонов и других веществ, участвующих во всех процессах нашего организма.
Зло, зависть, срывы, истерики, недовольство и другие отрицательные переживания запускают в нашем компьютере программу самоуничтожения.
и еще картинка-напоминалка
