Правила похудения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим о том, какие существуют правила похудения. Так как сайт посвящен молодым мамам, то эти правила разработаны именно для них.

Как часто бывает, что вернувшись из роддома мама в ужасе смотрит на себя в зеркало или на циферблат весов. Срочно (!) садиться на диету, несмотря на грудное вскармливание и всей душой стремиться оставить ребенка и бежать в спортзал. При этом многие ожидания и стремления разбиваются о достаточно твердую реальность… Обычно, после этого на женщину накатывает жуткая усталость или апатия, наступает срыв диеты, ну а дальше сценарии бывают разные…

Давайте рассмотрим, как можно избежать  крайностей и сделать свое тело воистину прекрасным.

Правило первое — Расставляем приоритеты

После того, как рождается ребенок, жизнь матери, да и всей семьи резко меняется, выходит из привычного русла. Старая система ценностей уже не работает, а новая еще не определена. Этот период воспринимается достаточно тяжело.

Остановитесь на минутку, пока малыш спит подумайте, что для Вас важнее:

• Цепляться за старый образ жизни или перейти к новому этапу — этапу материнства
• Воспринимать ребенка, как досадную помеху, мешающую выйти на пробежку или как надежного помощника
• Согласны ли Вы променять самые сладкие мгновения младенчества на что либо. Ребенок растет быстро и очень скоро убежит от Вас по своим делам… Маме надо успеть насладиться им
• Любить свое тело или испытывать к нему негатив. Ведь только через любовь возможно проявлять заботу и поддерживать развитие. К тому же, Ваше тело проделало огромную работу — совершило чудо. Непостижимым образом дало начало новой жизни
• Что важнее: цифры на весах или красивое отражение в зеркале?

Только определив, что важнее для Вас на данном этапе можно начинать двигаться дальше.

Правило второе — Тише едешь, дальше будешь

Организму необходимо время на восстановление. Ваша фигура менялась 9 месяцев. Практически столько же понадобиться и на обратное развитие.

Так, например от бега и прыжков лучше воздержаться первые 4-6 месяцев. Суставы и связки еще нестабильны (под влиянием гормонов), плюс рождение ребенка сместило Ваши костные структуры. Мышцы тазового дна и внутренние органы так же должны восстановиться и занять свое положение.

То же самое относиться и к мышцам брюшной стенки. Белая линия живота во время беременности сильно растянулась и ей необходимо время, чтобы сократиться. «Забив» сейчас мышцы «качанием пресса» можно усилить диастаз (растяжение белой линии) или препятствовать его закрытию.

Ну и о правиле постепенного повышения нагрузки забывать не стоит. Интенсивные нагрузки с самого начала пути восстановления принесут вред.

Правило третье — Учитывайте новый образ жизни

Ребенок забирает на себя очень много времени и сил. Тем не менее, внимательно присмотревшись, можно выкроить минутку и для себя. Лучше утром, ну или когда у Вас (или у малыша) бывает самое хорошее самочувствие.

Пользуйтесь каждым удобным моментом: прогулки посвятите кардиотренировке -  ходите быстро, обходите скамейки стороной. Найдите минутку для укрепления мышц силовыми упражнениями. Есть много упражнений, которые выполняются с малышом на руках. О них речь пойдет отдельно.

Питание удобно налаживать с подсчета калорий и баланса нутриентов. Это, как развернутый анализ крови — все ясно и наглядно. Понятно, что все продукты в меню мамы полезные, но чаще всего при интуитивном построении рациона возникают ошибки. Точно так же попалась и я. Пока не начала считать КБЖУ, результат был нулевой.

Пусть пища будет простой — маме некогда готовить деликатесы. Просите близких о помощи. Пусть Вам кто-то купит продукты, поможет разделить их на порции, приготовит и заморозит полуфабрикаты.

Время и место приема пищи так же подстраивайте под новый образ жизни: берите с собой перекус на прогулку. Если ребенок не спит без Вас — приготовьте заранее пищу в постель или уложите малыша в слинг и отправляйтесь кушать на кухню.

Правило четвертое — Регулярность

5-6 занятий в неделю умеренной интенсивности принесут гораздо больше пользы, чем 2-3 высокоинтенсивные тренировки. Чрезмерные нагрузки могут вывести маму из строя. Крепатуру и состояние перетренированности еще никто не отменял. Занятия умеренной интенсивности помогут Вам хорошо себя чувствовать, даже лучше, чем без них. Помогут сделать тренировки частью Вашей жизни, а не временной мерой для похудения.

 Утренняя зарядка — это, конечно хорошо. Однако, как долго Вы сможете заниматься в одно и то-же время? Правило молодой мамы — тренировки для результата, а не ради режима!

Примите для себя тот факт, что тренировки придется ставить в различное время, а иногда и растягивать на весь день. Как достичь результата в подобных условиях? Именно для этого и создан этот сайт — в статьях и на тренингах Вы узнаете как эффективно выстраивать тренировки с маленьким ребенком на руках.

Правило пятое — Всему свое время

Гормональный фон, после беременности может способствовать задержке веса и жидкости в организме. Каждый килограмм может даваться с боем. Пусть у Вас сразу не будет значимых результатов на весах, однако Вы их почувствуете и увидите в зеркале.

Со временем, когда гормоны придут в норму, Вы снова сможете успешно контролировать Ваш вес. Даже с новым весом, окрепшее тело, получающее сбалансированное питание будет выглядеть шикарно. Процент жира в теле снизится, кожа подтянется — уйдут все повислости и складочки… Главное четко знать, к чему Вы стремитесь!

Заключение

Мне хочется верить, что читателей Здоровой МАМЫ интересует в первую очередь сохранение и приумножение здоровья. А красота, как известно, идет рука об руку со здоровьем.

Только научившись заботиться о себе и своем здоровье мы можем научить этому своих детей. Хотите ли Вы, чтобы Ваши дети бросались из диеты в диету, то бросали, то вновь начинали тренировки?

Мне хочется, чтобы мой сын не нуждался в «здоровых начинаниях». Моя цель научить его здоровому образу жизни еще с младенчества. И сделать это я могу только собственным примером.

Если Вам близки эти принципы, присоединяйтесь! Давайте дружить!

С уважением, Елена Дьяченко