Что бы не забыть) да и порекомендовать, из тех что я пробовала эта очень даже хороша, не пресная и не жирнющая на вкус, шарики аккуратные)

1) Постепенность, самый важный элемент, я конечно же хочу *все и сразу*, но за долгие годы пришел опыт того, что нужно терпение, ведь моя основная цель, хоть и похудеть, но сделать это максимум безопасно для организма
2) Записываю рацион, варианты всегда разные, по настроению, могу писать время приемов пищи, могу писать граммы, могу просто записывать продукты. У меня это уже привычка-хобби по-этому, не обременяет)
3) Вторая привычка хобби, я постоянно взвешиваюсь с утра, меня не раздражает, если вижу там плюс, не раздражает если вес стоит на месте больше недели, двух и так далее. Мне так проще анализировать, при каком питании я удерживаю вес, при каком сбрасываю, при каком набираю.

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же.

Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения - то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Йога для начинающих в домашних условиях.

1. Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Рост 165, вес в последние дни беременности 70-71кг)
После родов, предположительно, 64кг.
Спустя 3 дня, дома вес был 62кг, с этого момента и начала фиксировать свой путь)
На данный момент вес 53- я вернула свой добеременный) за 4.5 месяца, меня это вполне устраивает, теперь хочу подключать физические нагрузки, но пока что нет сил и много дел)
Результаты, фото до\после под кат
А так же хочу заранее предупредить))
не обессудьте, буду в постах выкладывать периодически фото еды и говорить о своем питании)

💞9 день💞

Вес⭐️59.3 (-200гр)

🌱хлеб ц/з, масло, сыр, цикорий

🌱крекер 2 шт

🌱суп с фрикадельками

🌱банан, крекер 4 шт

🌱запеченные куриное бедро, картофель, кабачок, сыр, вода

🌱чай

🌱творог

🌱хлеб, сыр, вода

7 день

Вес 60.1кг(-100гр)

Рацион

11рисовая каша 40гр, кофемилк чуточку
14.30творог 100гр, банан половина
15.30грецкие орехи 4 шт, компот ст.
-0.2 вода
16котлета куриная
17.20компот ст.
19печеньки 4 шт
19.30бульон, индейка, хлеб ц/з
23кефир
1банан

Вес 64.1⭐ (+10.1кг) -400гр

⏰омлет

⏰зефир, цикорий с молоком

⏰грибной бульон

⏰банан, яблоко

⏰рис с овощами и фаршем, свекольный салат

⏰кофемилк, зефир

⏰рис с овощами и фаршем, свекольный салат

⏰ряженка, киви

Итого🔥1516кк