Как я *худела*, *худею* и *поддерживаю фигуру* )

1) Постепенность, самый важный элемент, я конечно же хочу *все и сразу*, но за долгие годы пришел опыт того, что нужно терпение, ведь моя основная цель, хоть и похудеть, но сделать это максимум безопасно для организма
2) Записываю рацион, варианты всегда разные, по настроению, могу писать время приемов пищи, могу писать граммы, могу просто записывать продукты. У меня это уже привычка-хобби по-этому, не обременяет)
3) Вторая привычка хобби, я постоянно взвешиваюсь с утра, меня не раздражает, если вижу там плюс, не раздражает если вес стоит на месте больше недели, двух и так далее. Мне так проще анализировать, при каком питании я удерживаю вес, при каком сбрасываю, при каком набираю.
4) Стараться не обжираться сладким, Америку не открыла) я ем сладкое, но в режиме *желаю сбросить кг* это 2 дольки шоко в день, плюс мягкий творог 5% с вареньем, с печенек ушла на хлебцы Доктор Кернер карамельные, опять-таки стараюсь их есть не больше 5 штук в день. Я не всегда в таком режиме) За 4.5 месяца, которые я сбрасывала 9кг, когда муж дома, то мы едим весьма много сладкого(( но опять-таки даже месяц того, что я злоупотребляю, мои кг вырастают на один-два, я не впадаю в панику, а просто переступаю этот *вкусный промежуток времени* и иду дальше.
5) Я много ем)) от 6 до 9 приемов пищи) 4 основных остальное перекусы)
6) ВОДА!!! еле заставляю себя пить, но это действительно очень важный элемент, в 60% случаев когда я хочу есть, я просто напросто хочу пить
7) конечно же нужно заниматься гимнастикой, как минимум...хотя бы 10 минут, но я этого не делаю...пока что
8) я очень люблю бутерброды) колбасу и прочую мясную, копченую продукцию) когда отказываюсь от нее разумеется вес начинает падать) если у меня будет палочка дома, то пока я ее не прикончу, не успокоюсь)
9) поддержка близких, в данном случае мужа) другие не разделяют мое желание быть стройной: считают, что я морю себя голодом...сколько раз объясняла, показывала фото рациона, фото еды, блюд, ела при этих людях *запрещенные* продукты, не мини кусочек, а нормальный бутерброд, нормальный кусок тортика и прочее, им хоть бы что...
Супруг поддерживает в том плане, что он инициативный все-таки и когда я предлагаю альтернативу, он всегда за, к примеру, вместо колбасы запекать курицу и делать сэндвичи с ней, пока я делаю все гуд, как только говорю *давай колбаску купим* тут он так же инициативен)
10) Конечно желательно не есть хотя бы за час-2 до сна...
11) Я не разрешаю себе быть голодной и не стесняюсь есть на людях

Постараюсь дополнять и корректировать, приводя записи в адекватный вид, потому что сейчас написала сумбурно, но надо было начать и собрать все в кучу)

Буду рада наводящим вопросам! Это позволит мне порассуждать, так как всю накопившуюся у меня за долгое время информацию я так и не систематизировала)
А так же вашим историям! и размышлениям!)

Для примера скидываю свои рациончики)