Вопрос про сахар...
ЗОЖ и ППДевочки , здравствуйте, собираюсь перейти на правильное питание, проанализировав свой рацион ( записывала что я ем в тетрадку) , поняла, что самое главное почему я поправляюсь, это чрезмерное употребление сладкого. Порции у меня обычные, жирное , острое, соленое, не ем, разве что бутерброды на завтрак с колбасой...Но конфеты, печенье и прочее обожаю, я могу не поесть, а вместо обеда попить чаю с печеньками, одной скучно кушать, дети учатся, муж на работе... Хочу избавиться от этой привычки, хочу отказаться от сладкого совсем, пробовала резко бросить, но срывалась уже через 2-3 дня...Да и самочувствие от отсутствия привычной пищи не очень 😪. Как думаете, может попробовать постепенно убирать все вредности, сладости? Сначала сократить их употребление, затем совсем отказаться...Или лучше сразу? У меня прям зависимость какая то((( Заранее спасибо , всем кто ответит. Прошу прощения , у модераторов , если неправильно категорию проставила.
PS: Большое спасибо, всем вам девочки за участие , что не прошли мимо, просто очень хотелось с кем нибудь поговорить , теперь все зависит от меня, буду пробовать , впереди много работы над собой, очень сложной работы.
Елена
я жуткая сластена. Похудательная карьера длится с весны. На системе -60 потеряла 20 кг почти, но там можно есть сладости утром! А теперь тренер приказал не есть сахар, я в небольшом расстройстве. Так как я не представляю как это я и не ем ШОКОЛАД!??? Ну ладно, я научилась сладости заменять сухофруктами, теперь и на завтрак тоже придется, видимо.... Кстати, горький шоколад хотела в магазине купить, но весь горький шоколад по калориям не уступает молочному - 500 с лишним на 100 г, так и не купила. Смотрю на стевию, чтоб с ней хоть что-то сладкое выпекать.
18.10.2017
Ответить
АллаЯ
Я учусь жить без сладкого, а заменить можно стевией, хороший подсластитель.
18.10.2017
Ответить
Ирина
В феврале этого года я прочитала статью о том, что сахар способствует появлению морщин - с этого дня меня от сладкого как отрезало))) Я его не ем и мне не хочется!!!
До этого конечно 150 раз слышала о вреде сахара, но я от него не поправлялась и к диабету нет предрасположенности, поэтому недооценивала его вред
13.10.2017
Ответить
Екатерина
Я, не скромничая, могу сказать, что у меня отличная фигура) Несколько лет спортзал и время от времени ПП. Сейчас идет третий месяц моему правильному питанию. Без сладкого жить не могу. Выход есть.
Позволяю себе в небольших количествах финики, изюм. Спелые бананы прекрасно заменяют сладости. Но тоже в меру надо, т.к. калорийные.
Еще покупаю такие батончики:
Они с разными вкусами, без сахара.
И вот такие пастилки
Еще белевская пастила в ход идет у меня.
К этому всему тоже надо привыкнуть. Но когда привыкнешь, чай с горсткой изюма, это вкуснее всяких конфет))
Еще подскажу человеческий сахзам, который не противно есть. Я варю варенье с ним и лопаю с творогом.
Они с разными вкусами, без сахара.
И вот такие пастилки
Еще белевская пастила в ход идет у меня.
К этому всему тоже надо привыкнуть. Но когда привыкнешь, чай с горсткой изюма, это вкуснее всяких конфет))
Еще подскажу человеческий сахзам, который не противно есть. Я варю варенье с ним и лопаю с творогом.
13.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо за ответ)))Сегодня на сладкое ела чернослив))) На обед салат из свеклы, она тоже сладкая. 2 дня продержалась))))
13.10.2017
Ответить
Юлия
Как сладкозависимый человек) могу посоветовать вам следующее( испытано на себе):1. покупайте сладкое на один раз ( из магазина принесли, чай попили и все-больше нет)2.Выбирайте менее калорийное( не забудьте пересчитать на вес, который собираетесь съесть) 3. Если готовите дома-делайте сложные многокомпонентные десерты и сразу зовите гостей на чай (вам меньше достанется)))
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо за ответ, я от сладкого совсем отказаться хочу))) Не столь для похудения , сколь для оздоровления организма, ну и похудею заодно.
12.10.2017
Ответить
Маша
Почитайте про кето-питание или lchf.
Я лет семь уже слежу за питанием, про пп знаю все)) но я все время боролась с собой, каждая несъеденная булочка - это ужасное напряжение воли. Т.е. я не могла заставить себя разлюбить булки/хлеб/печеньки и прочее никаким правильным питанием. Любая "правильная" выпечка (с сахзамом, на овсяной/цз/кукурузной муке) съедалась, пока не кончится. Хорошо еще, что я не так уж склонна к полноте...
С 24 августа я на кето. Причем пару лет назад я почитала про lchf и решила, что это бред сумасшедшего и ерунда) Но вот в августе серьезно изучила вопрос, прочла про исследования и прочее. Хочу сказать, что я реально не борюсь с желанием съесть сладкое, я его не хочу. Для меня самой это удивительный факт. Вчера решила попробовать пирожное, стоявшее в холодильнике с выходных. Съела 20 гр. и убрала обратно - сладко и невкусно! Я не знаю, как это работает, но работает))
12.10.2017
Ответить
Вера
Здравствуйте!У меня та же история очень большая привязанность к сладкому к выпечке сама пекла сама ела а когда было лень печь, шла в магазин .Вообщем порвала я с этой привычкой , или мне так кажется.Я взяла ,холодильник забила фруктами, овощами,рыбой, куриным филе, яйцами творогом, а на сладости денег не хватило))) И начала по новому питаться,правда колбасило без сладкого 3 дня потом вроде не че но через какое то время опять тянуло к сладкому но я пересилила себя ,волю в кулак.Хорошо что муж согласился со мной и через месяц после меня стал тоже придерживаться ПП.Делала такой салат капуста белокочанная шенкую,потом морковь на крупной тёрке,огурец туда режу чуть соли и масло растительного 1ст. ложка, главное чтоб капуста была сочная .И этот салат хоть днём хоть ночью можно есть.У меня был растянут желудок поэтому надо было его заполнять и от сладкого отбивает.Я 4 месяца на ПП скинула 12кг и от сладкого отказалась хотя не совсем позволяю немного меда или варю "шоколад" когда очень захочится.Удачи вам! Если решили то все получиться!
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо большое, за такой подробный ответ, буду пробовать, главное чтобы не сорваться...А желудок и у меня растянут, но не едой, а именно сладеньким с чайком((((чашка то у меня не маленькая...сегодня поменяю тарелки себе и чашки, у дочки детские возьму))) Вот , то чего мне всегда не хватало это сила воли....начинала и раньше ,но срывалась именно на сладком.
12.10.2017
Ответить
Вера
Конечно срыв на сладком, а когда себя перебориш то не будет и срывов и тяги к сладкому.У меня дети едят сладкое но я им покупаю на один прием через 2 дня или когда попросят,дома ни чего не лежит, если бы было я боюсь несдержалась бы.А вы впрок сладости покупаете?
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Да , много, на работе дарят постоянно конфетки, муж покупает, хотя сам не есть сладкое почти, так что с этим у нас все плохо , сладкое в доме всегда есть...Но ничего, я теперь вместо сладкого буду фрукты больше покупать. Выброшу все или раздам)))
12.10.2017
Ответить
Вера
Я,с,Вами согласна решили избавиться от сладкого значит сделали.Я к вечеру больше хотела сладкого и спасала кружка кофе со сливками и сахаром,кайф и ни чего не надо.Вы пьете кофе?
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Да , пью, обязательно в зернах, сама смолю, и обязательно с молоком выпью. Сейчас как раз пила, но без сахара))) Оно меня очень выручает когда сладенького хочется)))
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Вот думаю подключить гимнастику или ходьбу с Лесли попробовать, ваш пост прочитала, сижу размышляю...
12.10.2017
Ответить
Вера
Посмотрела ходьбу с Лесли и мне понравилось ,сегодня первый день отходила, здорово столько энергии! А Вы уже занимались?
13.10.2017
Ответить
АллаЯ
Неа, заниматься не занималась, но 2 дня на ПП выдержала))) Смотрела сегодня Елену Малышеву, проект "Сбрось лишнее", очень мотивирует, она молодец, посмотрела отчеты участниц и кушать не хочется совсем. Спорт подключу попозже...пока что питание налажу.
13.10.2017
Ответить
Jools Satori
Купите кухонные весы и взвесьте все сладости за день, раз в 3 недели убирайте от этого веса 100 гр, будет очень медленно, но незаметно. Резко точно сорветесь. Но самое главное, это окружающие, если муж или дети будут кушать сладкое, ничего у Вас не выйдет
11.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо , весы есть, буду взвешивать и записывать, а дети сладкое есть будут, конечно....
11.10.2017
Ответить
Kika
Я не диетолог, но давно изучаю правильно питание. Сладкое, мучное это ну ооооочень вредно, только если Вы не делайте это сами и заменяете сахар на натуральные заменители (стевию), а пшеничную муку на более полезную (например, овсяную, кокосовую, ржаную, рисовую), молочный шоколад на горький. Если Вы кардинально отказываетесь от сладкого, то по началу организм будет испытывать дефицит углеводов, а мозг - нехватку глюкозы (болит голова, усталость, раздражительность и т/д, через недельку все наладится, но это при условии, что Вы не сорветесь))) если без сладкого не вариант, то замените конфеты фруктами, если любите печеньки, начинайте печь самостоятельно... в интернете полно рецептов правильного питания, это даст вам возможность не испытывать потребность в сахаре и вы не сорветесь
11.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо большое за ответ, хочу кардинально отказаться от сладкого, понимаю что это очень вредно и влечет за собой кучу заболеваний. Вот когда избавляешься от чего то , что тебя гнетет долгое время, ощущаешь легкость, словно гора с плеч, вот и у меня так сейчас...с сахаром. Дефицит углеводов всегда присутствовал когда отказывалась от конфет, и у меня были описанные вами симптомы. Думаю попробовать на первых порах, заменить сладкое фруктами, если совсем будет невыносимо, мне за руль садиться, поэтому головокружения мне совсем ни к чему...дома то я бы перетерпела, поэтому и думаю постепенно откаываться)))
11.10.2017
Ответить
Kika
Я такая же, в плане - очень люблю сладкое. Пробовала и тот и тот вариант))) Все действенно, как не странно! Так что дерзайте! После некоторого воздержания кусочек темного шоколада кажется невероятно вкусным, а фрукты невероятно сладкими, а конфеты кажутся такими отвратительными - ты видишь в них пластилин и жир))
11.10.2017
Ответить
АллаЯ
Вот буду пробовать, а шоколад горький, думаю может и оставлю утром, чтобы голова не кружилась)))) А сладкое брошу резко, постепенно думаю не получится. Неделю помучаюсь , зато потом хранится не будет, главное потом не срываться, как у меня это обычно происходит.
11.10.2017
Ответить
Kika
А еще я лично для себя установила режим - с понедельника по пятницу - здоровое питание, а суббота и воскресенье - читмил (ем почти все, что хочу в данный момент))) минус этого режима в том, что можно сорваться и воскресенье будет каждый день))) а также замедляет похудение, если конечно преследуйте именно эту цель
11.10.2017
Ответить
Sveta
я так делала.....
среди недели вес снижался, а после выходных возвращался той же цифре,как и неделя назад...
замкнутый круг и одно расстройство...
11.10.2017
Ответить
Sveta
здорово!
у меня 2-3 лишних кг гуляют от выходных до выходных....
наверное такой метод подходит не всем....
11.10.2017
Ответить
АллаЯ
Ну да, боюсь расслабиться в выходные при таком режиме... Вот я заметила, чем больше ешь, тем больше хочется, особенно сладкое. Избыток глюкозы ведет к скачкам сахара в крови и поэтому хочется есть. Поэтому хочу попробовать не есть продукты с высоким гликемическим индексом.
11.10.2017
Ответить
АллаЯ
Хороший у вас режим, надо попробовать))) Я сейчас не столько про похудение думаю, сколько про здоровое питание, если смогу, то и похудею заодно...похудеть очень хочу
11.10.2017
Ответить
Галина-Евгения
Я придерживаюсь аналогичной системы. Раз в неделю позволяю себе всё, что захочется. В период сброса веса читдэй устраивался один раз в 2-3 недели, сейчас, на удержании, раз в неделю. Иногда два раза. В остальные дни питание с правильной пропорцией БЖУ. Сбросила 17 кг за пять месяцев, держу вес 8 месяцев.
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Ого, отличный результат)))Я пока БЖУ не считаю, просто исключила жирное , острое, сладкое и мучное. Оцените, пожалуйста мое меню на сегодня... На завтрак каша геркулесовая на воде, кофе с молоком, но без сахара. На обед гороховый суп из куриной грудки на вторичном бульоне, может и не полезно, но другого ничего не приготовила. Полдник 1 яйцо в мешочек, 2 хлебца и кофе с молоком без сахара. На ужин ленивые голубцы без пассеровки вместо фарша курогрудь, выпью чай, на ночь кефир если захочу.
12.10.2017
Ответить
Галина-Евгения
Я не считаю ни калории, ни БЖУ. Опытным путём пришла к количеству и качеству пищи, необходимой и достаточной для поддержания желаемой формы. Научилась понимать, что и когда нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрой и здоровой.
Какие порции? На первый взгляд, еды мало, есть перекос в сторону углеводов, есть недостаток белка и катастрофическая нехватка жиров. Не вижу овощей, кроме тушёной капусты из голубцов. Не вижу растительных масел/орехов/семечек (это наиболее "полезные" источники жиров). Можно и нужно, если кишечник позволяет, перекусывать фруктом в первой половине дня -- это и довольно быстрая энергия, и витамины, и клетчатка.
Кефир на ночь я не слишком признаю. Обратите внимание на БЖУ кефира -- это углеводистый продукт. Лучше предпочесть маложирный/умеренно жирный творог или что-то другое из белковой группы.
12.10.2017
Ответить
АллаЯ
Ой, я так много не съем всего... Порция супа приблизительно 300 грамм, из фруктов забыла написать банан утром съела. Хорошо, значит добавлю к ужину салат из огурцов и помидор с растительным маслом. На ночь будет детский био творог))) Орехи завтра покушаю. Источником жира может являться на сколько я поняла растительные масла и из животных жиров - рыба, например семга.
12.10.2017
Ответить