Базальная температура

Девочки, расскажите мне, просветите меня, пожалуйста. Как правильно мерить БТ если я плохо сплю, просыпаюсь ночью и не могу уснуть. И если Т мерить не "там, а читала что еще можно мерить во рту и во влагалище. Кто как меряет ? Спасибо. Готовлюсь к новому циклу.