В общем, я обычный отец. Так сложилось, что жена отвечает за хоз часть, а я за питание и детей. Нашему сыну 13 лет. Раньше я как-то не задумывался о том, что и сколько он ест. Да, я стал замечать, что есть животик. Но у меня сохранилась привычка видеть его худеньким. Я стал одевать его на концерт в музыкальной школе. Когда он одел рубашку, я заметил, что у него огроменный живот, громадные бёдра. При росте 168см вес его 72 кг. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес. Он ест по 3 пирожка в день.
Днепр (Днепропетровск)
Все банально - меньше жарного, сладкого, полуфабрикатов и жирного, больше свежих овощей, фруктов, каш и спортивной активности... Никакой магии, просто проследите чем кормите ребенка и сами что привыкли кушать. Ну и от пирожков лучше отказаться - это никому никогда полезно не было ни для фигуры ни для здоровья вцелом
0
06.03.2020
Ответить
Вильнюс
Я в детстве съедала по 10 пирожков и 5 котлет за раз, тоже хотела. Когда выросла - стала обвинять родителей, что они не контролировали мое питание, в результате 5 лет лечилась от расстройства пищевого поведения (много слез мои родители пролили в надежде меня спасти). Не всегда то, что мы хотим - хорошо. Многие люди хотят покурить, выпить вечерком, но это ведь ни о чем не говорит. Взрослые понимают последствия своих действий (чаще всего), а дети - нет.
0
06.03.2020
Ответить
Ярославль
Ой, да отстаньте вы от этих трех пирожков, они вполне вписываются в нормы по хлебу, если не давать другого хлеба конечно, не запивать газировкой/соками
0
06.03.2020
Ответить
Ярославль
Первым делом нужен спорт какой нибудь (бассейн к примеру). Дальше убрать по максимуму вредности (чипсы, сухарики, майонез, колбасу, жареную пищу в большом количестве масла, соки не больше стакана, газировку нельзя). Конечно надо, чтобы присутствовали все группы продуктов, рацион для вашего возраста в день: Мясо/рыба- примерно 200 грамм; Творог - 60 грамм; Молочные продукты - около 500 мл; 1 яйцо; Сыр - примерно 10-15 грамм ежедневно; Хлеб - 300 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм); Макаронные изделия или крупы - около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве); Овощи - 300-350 грамм; Свежие фрукты - от 150 до 300 грамм; Сушеные фрукты - около 25 грамм; Сливочное масло - 30 грамм; Растительное масло - 15 грамм.
0
06.03.2020
Ответить
Ярославль
Но лучше, если часть хлеба заменить на чуть больше овощей. Овощи лучше не крахмалистые, то есть картофель только в суп.
0
06.03.2020
Ответить
Ярославль
Еще програмка есть хорошая FatSecret называется, там есть почти все продукты, которые продаются и будет написано, сколько ккал нужно и сбалансированно ли по бжу
0
06.03.2020
Ответить
Тольятти
А где он их берет?) А что ест остальная семья? И только ли у сына эта проблема? И есть ли в жизни сына и семьи какая-нибудь физическая активность? Вы не заставите сына худеть, если вместе с ним не сядет на ту же диету вся семья. Вообще, его параметры, это уже степень ожирения, и вам бы лучше поооворить с педиатром и диетологом, если в поликлинике есть такой. Делайте вместе с ним упражнение Планка. Соревнуйтесь в успехе. Научите его отжиматься. Ограничьте наличие дома снеков всяких типа чипсов, сухариков, печенюшек, сладостей. Выпечки. Если хлеб, то черный, или там, зерновой. Договоритесь, что в течение недели мучного и сладкого дома не будет. Но в субботу, например, это можно всем. Вместо жареного на сковороде, запекайте в духовке: корочка будет, а масла надо гораздо меньше. ПП - это достаточно дорого. Овощи, зелень, фрукты, особенно в не сезон. Молочка, рыба. Зато, если покупать мясо вместо колбас, пельменей и покупных готовых котлет, выходит дешевле и полезней.
0
06.03.2020
Ответить
Вильнюс
А что едите вы? Если ребенок питается также, нужно корректировать питание семьи. Как часто ребенок кушает свежие фрукты и овощи? Что ест в школе?
0
06.03.2020
Ответить
Вильнюс
Попробуйте раз в неделю (когда вы можете контролировать все приемы пищи) практиковать семьей день без мяса, пищевого мусора, выпечки и молочных продуктов. Например, запекать овощи (цветную капусту, томаты, брокколи, перец и др.) с картофелем; готовить плов с замороженными овощами (очень удобно в холодную пору), гречку с подливой из тушенной моркови, лука и томатной пасты, супы на овощных бульонах и другое. Постных рецептов в интернете, благо, полно. Однозначно садить сразу на диету смысла нет, может быть протест и непонимание со стороны ребенка. Лучше подойти к вопросу мягко.
0
06.03.2020
Ответить
Селижарово
Записать сына в спортивную секцию или изменить какую-то пищевую привычку. Не знаю, какие у вас пищевые привычки. Например, оставлять фрукты для перекуса вместо пирожков. Даже если будет по 2 пирожка и 1 яблоку в день - это уже меньше, чем 3 пирожка. Или сахар в чай не класть. Или еду хлебом не закусывать. Или не покупать сладкую газировку, покупать воду. Или меньше жарить, больше варить. Сладкое только по праздникам покупать.
0
06.03.2020
Ответить
Пермь
Вы , случайно, не этот 13 летний сын который ест по 3 пирожка?)))
0
06.03.2020
Ответить
Санкт-Петербург
Мне кажется, что начать нужно с врача, посоветуйтесь с педиатром, покажите эндокринологу. Возможно проблема не в питании
0
07.03.2020
Ответить
