1.Выпивать в день воды не менее 1,8 литра.
2.Выпивать сразу после пробуждения не менее 440 мл воды.3.Первый прием пищи не позднее часа после пробуждения.4.Завтрак обязателен.5.Сон не менее 8 часов в день.6.Ни соки, ни чай, ни кофе не заменяют воду и в расчет не идут.7.Соки не рекомендуются, если не фреш. Обычно это подслащеная вода.8.Купите фильтр для воды. Так проще будет всегда иметь воду.9.Перед едой выпейте стакан воды. Так вы меньше съедите.10.Не редко вы испытываете не голод, а жажду.11.Перерывы между приемами пищи не более 5 часов. Лучше 2,5-3 часа.12.После 18.00 ешьте! Иначе ваш организм без очередного приема пищи замедлит обмен веществ, перейдя в экономный режим сжигания калорий.13.Перед сном выпейте чаю, травяного.14.Никогда не избегайте возможности физической нагрузки. Пешком до метро, до квартиры без лифта и т.д.15.Заправка для салатов - отжатый лимонный сок, уксус, низкокалорийные заправки.16.Укрепляйте мыщцы. Они основные сжигатели энергии (калориев). Чем больше мышечной массы, тем быстрее обмен веществ.17.Не забывайте про воду. Вашей коже, обвисающей без жировой прослойки требуется влага для восстановления.18.Помните правило ладони для злаков: 1 чашка (230 мл) макарон, риса или сваренной овсянки - кулак некрупной женщины. Мужской кулак = 1,5 чашки злаков.19.Помните правило ладони для белков (мяса): размер ладони без пальцев = 150-180 грамм мяса. Три пальца средней ладони - 60 грамм мяса.20.Внимательно изучайте ингридиенты продуктов.21.Подвергайте свои порции контролю не реже раза в неделю.22.Никогда не ходите в магазин, если вы голодны.23.Не пропускайте приемы пищи.24.Пользуйтесь маленькими тарелками. Так будет меньше соблазна увеличить порцию.25.Ешьте медленней. Или пропустите во время еды стакан воды. Так вы быстрее почувствуете, что насыщены.26.Взвешивайтесь раз в неделю. Так результат будет заметнее.27.Можно заменить обычный сахар на коричневый, но он все равно останется сахаром!28.Даже не мечтайте избавиться от жировых отложений на попе, пока не попрощаетесь с любимой жаренной пищей.29.Помните: Углеводы (рис, макароны, хлеб) - ваша энергия. Отказ от углеводов в пользу белковой пищи приведет к вялости после еды (белковая пища тяжелее переваривается), а также потере мышечной массы (белки - строительный материал мышц). Чем меньше мышечная масса, тем меньше она сжигает калориев, поскольку является главным потребителем калориев.30.Фрукты полезны, но в них содержится фруктоза. Не увеличивайте свою дневную норму фруктов, увеличьте потреблением овощей.31.Помните: отказ от пищи (строгая диета) ведет к вялости, потере энергии, потере мышечной массы. А это замедляет ваш обмен веществ. Вы меньше двигаетесь, и значит ваш организм сжигает меньше калориев. Со временем он перейдет на экономный режим и потеря веса (ради которой все затевалось) остановится. Вы будете вялы, усталы, разочарованы, подвержены депрессии, и вновь наберете потерянные килограммы.32.Вы скоро привыкнете к простой пище. Вкусовые рецепторы на вашем языке скоро будут расценивать простую пищу, как весьма вкусную и без дополнительных заправок (маянезов, масла и пр.).33.Брокколи ешьте бочками.34.Томатная паста - отличная заправка не только для макарон.35.Не сложно высчитать количество съеденных порций в ресторане. Разделите блюдо на составляющие части и приблизительно подсчитайте, сколько порций каждого продукта вы съели, пользуясь правилами ладоней.36.Алкоголь крайне вреден для обмена веществ. Вино не более 140 грамм в день. 37. Овсянка, Сэр. Полюбите овсянку. 38.Кладите вилку на стол между глотками. Так вы будете медленней есть. Так скорее наступит насыщение.39.У вас все получиться. Обмен веществ можно ускорить.40.Укрепляйте мышцы, иначе вы станете худой, а не стройной. Узнайте несколько несложный упражнений на разные группы мышц. И начинайте, например: 2 дня в неделю мышцы ног и живота, 2 дня в неделю грудь и трицепсы, 2 дня в неделю - спина, бицепсы и плечи, 1 день выходной. Так упражнения не успеют надоесть, а занятия не займут много времени.41.Вяжите во время просмотра телевизора. Так вы не только сожжете несколько дополнительных калориев, но и займете руки, чтобы не тянуть в рот что-то вкусненькое.42.Во время телефонного разговора не сидите. Ходите!43.Стоя, не облокачивайтесь ни на что.44.НА ДИВАНЕ СИДИТЕ, НЕ ЛЕЖИТЕ. ДЕЛАЙТЕ ТАК 2 ЧАСА В ДЕНЬ И ПОХУДЕЕТЕ НА ПОЛТОРА КГ ЗА ГОД.45.Килограмм жира весит столько же, сколько килограмм мыщц, однако занимает в одежде куда как больше места. Смотрите результаты по одежде, а не по весам.