Вес утром 60,7
14.01/ 13.02/ 05.03
ОГруди 92,5/ 92/ 92
ОТалии 75/ 73/ 71
ОЖивота 89/ 83/ 81
ОБедер 102/ 99/ 97
ОЛяжки 60/ 58/ 56,5
Москва
посоветуете с чего начать по пп? что почитать
ваши резульаты ну очень воодушевляют
ваши резульаты ну очень воодушевляют
0
10.10.2014
Ответить
Москва
Я активно доставала девочек пп-шниц тут на ББ. Сама я не специалист.
Вот основное:
Для начала нужно разогнать свой метаболизм (обменные процессы в организме). Для этого нужно кушать часто и понемножку. Правило номер раз
- Едим 5-6 раз в день порции по 200-300гр
Дальше не стоит забывать что в процессе избавления от жировой ткани организм теряет много воды. Чтобы не наступило обезвоживание нужно много пить. Следовательно правило второе
- Выпиваем в день 2л воды
Как это сделать? Просто перед каждым приемом пищи 1 стакан воды, после еще один. Есть мнения что пить нельзя за пол часа до еды или во время- я не заморачиваюсь. Пью в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
- Пьем витамины/ льняное масло
Теряем по 1 кг в неделю. Если больше- добавляем в рацион углей на первую половину дня.
Исключаем полуфабрикаты, сахар (кстати, я от соли не отказывалась ни на день). Способ приготовления- варка, тушение, запекание- без масла
Теперь смотри как составить правильно меню.
1) Завтрак- Углеводы медленные- каши (овсянка/греча/8злаков-идельные)
2) Первый перекус- фрукты/белок/овощи
3) Обед- Углеводы+Белки
4) Второй перекус- белок/клетчатка (овощи т.е)
5) Ужин-Белок (рыба/творог/яичный белок/ гркудка/морепродукты)
Молочку берем пониженной жирности. Сметану меняем на натуральный обезжиренный йогурт или ацидофилин (я очень люблю варенец2% в творог засунуть)
Сладкое только на завтрак, можно съесть- мед(1ч.л) горький шоколад (3-4кв), сухофрукты (коварны 1-2шт), зефир/мармелад/пастила (смотри по БЖУ)
Рацион на похудение рассчитывается индивидуально. Мой был 1500-1800кал Нормы БЖУ Б-от 115- до 164гр Ж-25-40гр У-1172-235гр
1
10.10.2014
Ответить
Москва
так моя норма 1740 — а чтобы худеть 1390 при этом ж — 32 гр, бел. — 107 гр, уг. 180 гр.
0
10.10.2014
Ответить
Москва
Дарья, я сама так и не научилась считать. Придерживалась на глазок. Похуделось мне легко и вес остался, хотя уже ничего не соблюдаю.
Тут все индивидуально, видимо. Попробуйте уменьшить объем порций и придерживаться:
1) Завтрак- Углеводы медленные- каши (овсянка/греча/8злаков-идельные)
2) Первый перекус- фрукты/белок/овощи
3) Обед- Углеводы+Белки
4) Второй перекус- белок/клетчатка (овощи т.е)
5) Ужин-Белок (рыба/творог/яичный белок/ гркудка/морепродукты)
Больше ничего не посоветую.
1
10.10.2014
Ответить
Москва
Здравствуйте, Марина, спина, живот и бока как у вас ушли? Только из-за питания или какие упражнения делали ?( для дома)
0
09.12.2014
Ответить
Москва
Здравствуйте! Главное конечно питание, но я и спортом резко занялась. В спортзале 2-з раза в неделю до потери пульса и дома под Джилиан Майклз.
0
10.12.2014
Ответить
Москва
Части тела отдельно не худеют, к сожалению. Если качаешь пресс, то худеет не живот, а все тело, из-за того что тратится энергия. Вот накачать отдельные части тела можно. Так что, нужно сбросить весь жир, а может даже и лишние мышцы, а потом накачать там где не хватает. )))
0
10.12.2014
Ответить
просто чудо, Марина! Очень красивая фигура. Вот и я 7 набрала((( колись как худела?? или просто не жрать??? 
0
08.01.2015
Ответить
Москва
Посмотри у меня в разделе "Спорт". Я не специалист. Мне тут девочки на ББ расписывали диету, точнее это не диета, а "Правильное питание". Ешь 6 раз в день, не больше 200гр за присест. Не ешь сладкого, жирного, мучного. Надо высчитывать коллории и бжу тщательно. Ну и спорт у меня был очень усиленный. 2 часа в зале и я не могда даже шнурки потом завязать от усталости. Плюс дома Джиллиан Майклз.
0
08.01.2015
Ответить
