Марафон похудения - день 5

Сегодня тренировка из 5 частей

1 часть, 5 упражнений, 1 круг.
- 20 ягодичных мостиков с ногами на опоре
- 30 секунд боковые скручивания
- 20 отведение левой ноги в сторону
- 20 отведение правой ноги в сторону
- 20 подъемы ног лежа
Отдых 1 минута

2 часть, Табата 20/10, 2 упражнения, 2 круга.
- собачка с отведением левой ноги
- собачка с отведением правой ноги
Отдых до 1 минуты

3 часть, 8 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута между кругами
- 30 секунд разведение ног лёжа
- 10 высокая боковая планка с касанием попой пола на левой руке
- 10 высокая боковая планка с касанием попой пола на правой руке
- 20 секунд боковые скручивания с ногами на весу
- 8 берпи
- 15 гиперэкстензий
- 30 собачек с подъемом пятки (поочередно)
- 16 отжиманий с шагом влево-вправо
Отдых 2 минуты

4 часть, 1 упражнение, Табата 20/10, 3 круга
- ягодичный мостик
Отдых до 1 минуты

5 часть, 3 упражнения, 2 круга, отдых до 1 минуты между кругами
- 15 приседаний с выпрыгиванием
- 30 секунд планка руки-локти
- 20 секунд свободный стульчик

Видео описание упражнений:
Ягодичные мостики

https://youtu.be/cfJpAGz8MOw
Скручивания https://youtu.be/kuiliHS-ZY0
Отведение ноги в сторону
https://youtu.be/eWx7YWsUe6I
Подъемы/разведение ног, ножницы
https://youtu.be/k3L_zbPms2Q
Собачка с отведением ноги

https://youtu.be/gwVEA2yyRF4
Боковая планка с касанием пола
https://youtu.be/oru7hioSi6I
Берпи https://youtu.be/9E5ROMBgk8w
Гиперэкстензия https://youtu.be/MJssSD_ANqA
Собачка с подъемом ноги

https://youtu.be/brxwMZLaVY0
Отжимания https://youtu.be/XiwLA3dwkW8
Приседания https://youtu.be/8tYWCUPxzjo
Планка https://youtu.be/7ZKbhyix93A
Стульчик https://youtu.be/9WAQUD3K6Go