Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 3" - День одиннадцатый - 63
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3061677
Итак наша дорога привела нас к бескрайнему глухому забору с колючей проволокой и парадным входом сразу за которым стоял ряд мужчин в форме..
и очередь... Претендентки постарше (те кто в детстве застали период дефицита и талонов на сахар) смекнули, что раз очередь - то надо встать, а за чем стоим узнаем в процессе...
Так и вышло...
Постояв, послушав,поспрашав мы выяснили, что это ТАМОЖЕННЫЙ КОНТРОЛЬ перед входом на летное поле аэродрома... так что мы достали свои АНКЕТЫ (которые заполняли в кутузке) и поняли, что НАСТУПИЛО время их выполнять... за это нас пропустят за оцепление и дадут 4 ДЖОКЕРНЫХ БАЛЛА...
Но дальше будут томительные часы в ЗАЛЕ ОЖИДАНИЙ...и их чем-то тоже надо занять...
Видимо изучением племен конкурентов... Так что сегодня у нас есть уникальная возможность заработать аж 26 дневных баллов... Осмотритесь, почитайте... если вы решитесь сделать кроме своего еще и джокер какого-то другого племени (но только полностью) получаете +2 БОНУСНЫХ балла... если аж 2-х племен +4 БОНУСНЫХ БАЛЛА.
Какие именно вы выберете это ваше дело, может вам надо какую-то группу мышц проработать, или попробовать что-то новенькое, или самое легкое, или вы хотите какому-то племени помочь - решать вам!!! (видео достаточно сделать 20 минут)
В отчете ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЖИТЕ ДЖОКЕРЫ КАКИХ ПЛЕМЕН ВАМ ПРИШЛИСЬ ПО ДУШЕ... ОТ ЭТОГО БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ КТО ПОЙДЕТ ЗАВТРА НА ГОЛОСОВАНИЕ... ИБО БУДА ОТПРАВЯТСЯ 4 ПЛЕМЕНИ С САМЫМИ НЕПОПУЛЯРНЫМИ ДЖОКЕРАМИ!!!
Итак.... АНКЕТЫ ПЛЕМЕН!!!
https://youtu.be/XOCV4i8FfcU
1. "Плывем" лежа на животе попеременно работая руками и ногами.
2. Отрабатываем работу ног в воду и укрепляем мышцы корпуса: стоя в планке поочередно поднимаем то одну ногу, то другую.
3. Готовимся плавать на спине: упражнение ножницы. Исходное положение полулежа на спине с упором на локти, скрещиваем ноги, подняв их над полом на высоту примерно 20 см.
4. Продолжаем готовиться к заплывам: боковая планка на одном и другом боку.
И ссылки:
1. http://www.youtube.com/watch?v=LjnjY2P4wAE&index=3&list=PLD2EBAE293A9E3E0F
2. http://www.youtube.com/watch?v=un_i8wKEoTs&index=4&list=PLD2EBAE293A9E3E0F
3. http://www.youtube.com/watch?v=87ylUo5bcNI&list=PL8946F56DC4860C92&index=11
4. http://www.youtube.com/watch?v=stu6uJV5kZQ&list=PL8946F56DC4860C92&index=20
Упражнения тут: http://www.fitnessera.ru/deniz-ostin-tancevalnyj-miks.html
Молодильные тайны Тибета - Око возрождения
https://youtu.be/A8NmEKUg47o
количество подходов - 3 подхода по 20 раз...
https://youtu.be/k8eT9g0BLdo можете не делать и так сойдет...
ой... щас найду... хотя и так достаточно....
Упражнение №1.
Начните с позиции планки: ладони под плечами, ступни упираются в стену на одной линии с бедрами. Все тело должно быть в напряжении и составлять одну прямую линию. Затем напрягаете пресс и начинаете поднимать таз вверх до тех пор, пока не тело не образует перевернутую V. И возвращаетесь в исходное положение. Выполняете 15 повторов.
Упражнение №2.
Станьте в позицию планки и упритесь ступнями в стену так, чтоб ступни были на одном уровне с бедрами. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Упражнение №3.
Станьте в позицию боковой планки с упором на локоть. Корпус развернут влево, левое предплечье на полу, левая нога упирается ступней в стену, правая нога лежит на левой, правая рука поднята вверх и составляет с левой одну линию. В этом положении начинаете поднимать правую ногу вверх так высоко, как можете, едва касаясь правой ступней стены. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое на другую сторону.
Упражнение №4.
Станьте на небольшом расстоянии от стены, облокотитесь об нее спиной и присядьте так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Правую ногу закиньте на левую, положив ступню на колено. Руки поднимите вверх, слегка согните в локтях и прижмите к стене. Во время подъема опускайте руки через стороны вниз, во время приседания снова поднимайте вверх. Повторите 12 подходов на одну ногу, затем смените ноги и повторите то же самое.
ВЫБИРАЙТЕ!!!
Вечером Бендер будет ждать отчетов...
Отчитываемся здесь приблизительно так:
№ и племя
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: 22 балла
