Фитнес-марафон "Для занятых мам" Неделя 1

Тоже присоединилась сегодня и буду идти с опозданием на неделю.

Начальные данные:

- физ.подготовка - очень печальная. Спортом не занимаюсь давно, сейчас из нагрузок только прыгание с ребенком.

- вес: 45.5кг

- рост: 168см

- замеры: талия при максимально напряженном прессе 60см, бедра 83см, грудь 85см. Катастрофически тонкие руки и ноги.

По выполнению:

- приседания - выполнила 20раз, пресс - не смогла именно скручивания (накануне дернула спину), заменила на поднятие прямых ног из положения лежа на высоту 20-30 см(не знаю, как правильно называется) 20 раз, отжимания - позор мне, сделала 10, полежала, сделала еще 10, причем начинала хорошо, под конец руки не выдерживали, вниз опускалась на полностью, поднималась "с дрожью".

В целом по впечатлению:

1) делать надо, иначе покроюсь пылью и плесенью. Это тот самый "волшебный пендель", которого очень не хватает. Упражнения объективно очень простые! Неприятный сюрприз, что я их делаю так тяжело.

2) хотелось бы минимальную разминку "до" (на уровне - "помахать" руками в плечевых суставах, локтях, "покачаться" на полусогнутых ногах или что-то похожее). Т.е. бег на месте разогревает ноги и "разгоняет кровь", дальше идут отжимания - суставы хрустят, мышцы рук не разогреты. Ну по крайней мере - у меня так))) Может, неправильно бегу!

3) Хотелось бы (опять же - минимально!) потянуться "после". Т.е. например, после приседаний - потянуть назад согнутую ногу (пяткой к попе) - мышцы перестают "гудеть", после пресса - потянуть живот "Коброй" (кажется так). Т.е. по времени это несколько секунд, а мышцы себя ощущают приятнее. Опять же - может у других по-другому, но мне бы хотелось))

Настя привет. Скажи пожалуйста а как правильно одно упражнение сделать триподхода и переход на след. упражнение или Три упражнения сделала и перешла по второму подходу и опять круг три упражнения .

Всем привет! К сожалению, только сегодня к вам присоединилась.

Начальные данные пугающие. Родила 6 месяцев назад. Рост 175 см, вес 81.5. Замеры 107-93-103.

Сделала в обед 1 раз, очень тяжело дались упражнения.

В идеале хочу сбросить 11.5 кг.

Только увидела такой замечательный марафон! Решила попробовать, в итоге для меня оказалось очень сложно(. Не получились совсем отжимания(

Ура! Начинаем!! Я 170 см, 79-69-93, вес 51см. Вес устраивает, хочу форму!

Во вторник, как и в понедельник один раз занималась, пока упражнения даются тяжеловато, но я совсем не спортивная.

Среда, выполнила один раз, вечером, сегодня не очень трудно было!

Четверг - один раз вечером. Кажется, втягиваюсь)

Лучше поздно, чем никогда. Присоединилась к вам на неделю позднее. Буду идти с недельным отставанием. Итак, я мама 9 месячного сына. На сейчас - вес 59 кг, ог 91, от 72, об 96. В планах вернутся в добеременный вес 51 кг. Оснавная проблема - мышцы пресса и рук

Добрый день! Ог 87,От 72,Об 92, рост 159,вес 49,200. ПП не придерживаюсь.Понедельник-занималась один раз в обед.

вес 63,6, объемы пока не могу замерить :)

сегодня в обед 1 раз занималась

Добрый день, ОГ 84, ОТ 67 (ОЖ 77.5), ОБ 89. Рост 164, вес примерно 49.

Добрый вечер!занятие было 1 раз в обед,замеры:об 95см,от 78см,ог 88см,вес 58кг.Цель уменьшить от и об,снизить вес на 4 кг.

Ну что...начинаем))))) Рост 152 , ОТ 70, ОБ 90,вес 49-50 кг

тоже вчера 1 раз делала