Марафон "От А до Я"- Ж

№ 52 - 5+

Джокер - Ларочка

Домашка - Жиры:

Значение жиров в организме:

1. Жиры являются главным источником получения энергии, вдвое превосходящим углеводы и белки, обеспечивающим 25-30 % всей необходимой организму энергии: 1 г. жира выделяет 9,3 ккал тепла, 1 г. белка - 4,1 ккал, 1 г. углеводов - 4,1 ккал.
2. Жиры - это материал для построения клеточных мембран (мембраны отделяют внутреннюю структуру клетки от внешней среды, обеспечивают ее целостность). В составе мембран существенно воздействуют на внутренние процессы клетки.
3. Жиры регулируют обменные процессы - синтезируют ряд гормонов.
4. Подкожный жировой слой предохраняет от охлаждения.
5. Жиры содержат комплексы ферментов, минеральных веществ, витаминов и других биологически важных компонентов, необходимых для жизнедеятельности организма. Жиры критически необходимы для того, чтобы усваивались витамины А, Д, Е, К.

#31

Ж- жесткощетка.

Сделать бедра гладкими можно с помощью щетки и растирания. Растирание щеткой на сухую кожу поможет устранить целлюлит. Растиранию свойственно, что и массажу - стимулирование подкожных жидкостей. А приведение в движение подкожных слоев вместе с жировыми прослойками, приводит к очищению и выводу ненужных шлаков. Следовательно, уменьшаются объемы и исчезает целлюлит. Также растирание кожи щеткой приводит тело в тонус, снимает напряжение и активизирует работу мозга.
l

Привет номер 2

Я готовилась))))))

Ж - Жим гантелей сидя!

Остановлюсь на технике и тонкостях выполнения!!!

Шаг №0.

Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью со спинкой. Поставьте гантели на бедра и закиньте их вверх до уровня плеч с каждой стороны. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Жестко уприте ноги в пол. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Глубоко вдохните, на выдохе поднимите гантели вверх. Задержитесь на 1-2 счета в верхней точке и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

А теперь тонкости:

- садитесь на скамью как можно глубже, плотно прижав спину к спинке;

- ноги разведите с стороны и уприте их жестко в пол;

- гантели удерживайте слегка впереди плеч;

- в верхней точке задержите гантели на 1-2 счета;

- не ударяйте гантели друг о друга вверху, они не должны "брякать";

- медленно опускайте снаряд до уровня глаз;

- используйте в жиме полную амплитуду;

- подбирайте адекватный вес гантелей и не используйте читинг;

- всегда выполняйте 1-2 разминочных (перед рабочими) подхода с легким весом на большое количество повторений;

- не зависайте в нижней точке с гантелями, давая себе передышку;

- не поднимайте гантели за счет инерции (отдачи при опускании);

- изначальная задержка дыхания (после вдоха) распирает грудь и оказывает позвоночнику дополнительную поддержку;

- для заброски гантелей на плечи можно использовать бедра или закидывать их с пола за счет ускорения собственным весом.

32!!! 32 ученика были отчислены за прогулы!!! В классе нет ни одного отличника! Стыд и срам всем нам.

48

за вчера: 2+ (джокер, бжу, домашка)

за сегодня: 3+ (-спорт, - вода)

Джокер и домашка: куриный жюльен. Луковицу (120 гр) обжарить без масла, добавить порезанную грудку (250 гр) и грибы (200 гр), потушить, выключить и добавить йогурт (200 гр). Разложить в кокотницы, посыпать моцареллой и запечь 10 минут.

Сим 1

Бжу 1

Вода 1

Спорт 1

+ массаж для Жпопы) ац масло -на ношу на нужные места (у меня -бедра, попа и живот )на руки одеваю силиконовые варежки и вращающимися движениями глажу тело )

Итого 4+

Номер 8 буква Жжжжжжж

СиМ-1

БЖУ-1

Спорт-0

Вода-1

Джокер-1

Домашка + Жир с Живота убрать

Итого 4+

№11

СиМ 0

Бжу 1

Вода 1

Спорт 1

Джокер 1

Домашка +

Кубики для лица с маслом жожоба :) освежают ;)

№26

Домашка ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка

№ 14

СиМ-0

БЖУ-1

Спорт-1 (Шон хип-хоп)

Вода-1

Джок-1 (Лара)

Домашка +

Итого: 4+

Кофейный Жмых!

Мой любимый скраб)) и благодаря зависимости от кофе, он всегда в моем распоряжении))

Существует много разных рецептов скраба, но я обычно просто добавляю немного геля и вперёд!

№53
сегодня я почти молодец... только бжу завалила...

5 минут Жучка.. ноги прямые...

22

СиМ 1

бжу 1

вода 1

спорт 1

джокер 1 Ларочка с гантельками понравилось

итог 5

№ 24

Вода - 1

БЖУ - 1

Сим - 1

Спорт - 1

Джокер - 1

Домашка + У меня сегодня все для Жо..))) Доп упры на попу + массаж этой части с маслами: розмарин+апельсин + Жожоба))

#11

кубики льда для лица с маслом Жожоба, отваром ромашки, череды и оливковым маслом. Освежают, омолаживают, тонизируют. Кожа становится мягкой, свежей и румяной. Если среди дня уставший вид- протерли и вот вам лифтинг эффект 😊
мягко

#4
Только 3 за еду и воду(((
С сегодняшнего дня хочу начать спорт хотя бы)) Понедельник же ж

№77

сим-1, бжу-1, вода-1. итог 3. купили очки с дополненной реальность и было не до спорта =))))

#61

Вода1

Масло Жожоба( скраб- кофе,гель для душа и масло жожоба)

Итого1+

86 я сегодня опять отличница)

Сим-1

Бжу-1

Спорт-1 (круговая)

Джокер-1(с гантелями на 2 показалось легко, по 5 тяжело))))

Вода-1

Ой, как все расслабились то 😆

Ну и я туда же..

БЖУ-1

Вода-1

Сим-1

Дз +

Итого:3+

#21

Отчитаюсь и за вчера и за сегодня, не было интернета, поэтому без джокера и домашки. И вчера и сегодня по 4 бала...

36

СиМ - 1

БЖУ -1

Вода -1

Итого - 3

Вечер добрый. #20

СиМ 0
Бжу 0
Вода 1
Спорт 1
Джокер 1 сделала 2 подхода видео на живот

Домашка +

Итого: 3+

ДВ! #63

СиМ 1

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 1 (эллиптический 30' + 2 трени Куркуриной воротниковая зона + бёдра)

Джокер с Иларией 1

без ДЗ (((

Итого 5

#31

№51

СиМ 0
Бжу 0
Вода 1
Спорт 1
Джокер 0

Итого: 2

18

СиМ 1

Спорт 1(силовая )

Бжу 1

Джокер 1

Домашка + жим штанги узким хватом

Итого 5+

СиМ - 0

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 0

Джокер - 1

Домашка + (жим штанги сидя)

Итого 3+

Возвращаюсь со дна - № 81

СИМ -1

БЖУ-1

Вода - 1

Спорт, джокер - 0

Итого 3

Домашка: желе из ягод с желатином. Ягоды заливаем водичкой, довести до кипения, добавить желатин, развиваем по тарелочкам, остужаем и отправляем застывать в холодильник. Фото позже.

#34. Ж - Живот и Жир. Предлагаю выдохнуть Жир с Живота и всех других проблемных зон с помощью бодифлекса.

https://vk.com/video-46732729_171168293

48

ПП ужин - Жюльен с курицей - белковый, питательный и вкусный. Фото и бжу вечером, еще не готовила.

Убираем Живот и бока

https://youtu.be/Bz1B061dXvg

№28

сим-1, бжу-1, вода-1, спорт-1 (велик)

итого4

№ 87

БЖУ 1

Спорт 1 (коньки 1,5 часа))))

Вода 1

Итого 3

#45

Сми0

Бжу0

Спорт1

Джокер0

Итого1

Номер 37

Жутко стыдно.... 1 бал за воду

Все завтра жрать завязываю!

Номер 10

Только 2 балла за воду и за ЖБУ.

№49

Вода-1

БЖУ-1

СиМ-1

Итого:3