Новая жизнь с понедельника! 😅 Вес 51, рост 160, нога в обхвате 54, обхват бедер 91.
Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:
Понедельник
-
1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
-
2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
-
3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
-
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.
Вторник
-
1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
-
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
-
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
-
4-й прием: полтора стакана кефира.
Среда
-
1-й прием: омлет (3 яйца).
-
2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
-
3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
-
4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.
Четверг
-
1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
-
2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
-
3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
-
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.
Пятница
-
1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
-
2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
-
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
-
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.
Суббота
-
1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
-
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
-
3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
-
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.
Воскресенье
-
1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
-
2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
-
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
-
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.