Болит спина :(((

Вот уже дня 3 или 4 просыпаюсь с таким чувством буд-то в спине кол и согнуться не возможно. Раньше такое было если я спортом не занималась. А сейчас еще и ходить мало стало, потомучто от длительных прогулок малыш вниз бъет неприятно, в прочем такое после любой нагрузки (пылесос, мытье полов без швабры, приходится теперь с ней, наклоны тоже вызывают тонус. И смех и грех-ноги еле побрила))))). Ко всему этому прибавиласть и боль в спине после обеда и вечером, прям млеет.

До беременности я мечтала,что пойду на йогу для Б, т.к. уже занималась йогой, но вначале мне ставили угрозу из-за низкой плацентации, а сейчас еще и пессарий поставили в связи с короткой шейкой. Короче толком ничего и не сделаешь.Садиться на корточки нельзя.

Девочки как вы спасаетесь???? Подскажите хоть пару упражнений для верхней части! Может руками махать как на физре в школе? или что-то подобное....