Как привести тело в порядок

Хочу выдать все секреты, которые я знаю, и которые реально действуют, как привезти тело в порядок с помощью питания, спорта, скрабов и обертываний.

Спорт.

Многие жалуются на то, что нет времени на спорт. Возможно, вы не знаете о таком способе тренировок, как тренировки по таймеру 'Табата'. Его скачать можно в плей маркете или просто заниматься по секндомеру. Но лучше заниматься по специальному таймеру, так он вас будет оповещать о начале или конце упражнения, и вам не нужно будет отвлекаться, чтобы высчитать сколько и чего осталось сделать. Тем более вы будете правильно дышать и будите заняты настроем на упражнение а не дергаться и считать сколько там осталось, таймер сам вам пропикает. Суть в том что тренировка длится секунды, но нужно в эти секунды выкладываться по полной, вложить все силы что есть и еще чуть чуть =). Нужно настроить таймер, выставить сколько секунд длится упражнение, сколько секунд отдых между упражнениями и сколько раз повторять то или иное упражнение. Для начала выставляйте 3 повтора каждого упражнения по 20 секунд. Начинаем в любом случае так: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых между упражнениями, 3 повтора упражнения. Так вы поймете на что способны, и возможно это для вас будет легко, и вы подкорректируете свои секунды. Постепенно увеличивая длительность упражнений и повторы. В любом случае вы можете подстроить данный таймер под себя, ведь кто то выносливее, а кто то нет. Но чтобы это начало действовать не нужно делать например все по 10 секунд, этого слишком мало для результата.

Пример:

1-5 день: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых, 3 повтора.

6-10 день: 25 секунд упражнение, 11 секунд отдых, 3 повтора.

11-16 день: 25 секунд упражнение, 11 секунд отдых, 4 повтора.

17-21 день: 30 секунд упражнение, 13 секунд отдых, 4 повтора.

22-28 день: 35 секунд упражнение, 13 секунд отдых, 4 повтора.

И так далее увеличиваем и подходы и повторы. Но увеличиваем до того момента, когда вы будете и приятно уставать от тренировки, и чувствовать своим телом что тренировка прошла успешно. Когда приятно побаливают мышцы. Думаю многие знают о чем речь =), а кто не знает поймут по ощущениям =). Например вы остановились на цифре: 35 секунд упражнение, 13 секунд отдых, 4 повтора. И со временем поняли, что можете добавить себе секунд или еще один повтор, пробуйте. В итоге вы сможете делать либо 35 секунд упражнение, 13 секунд отдых, 5 повтора, либо 40 секунд упражнение, 15 секунд отдых, 4 повтора.

Что касается упражнений. Для результата нужно выбрать для начала: 3-4 упражнения на пресс, 3-4 упражнения на ягодицы, 3-4 упражнения на ноги и бедра, 1-2 упражнения руки. Это зависит только от проблемных частей тела, но в любом случае нужен комплекс. Даже если проблемными местами являются живот, бока и попа, то все равно по 1-2 упражнению нужно делать и на бедра, и на ноги, и на руки и т.д. Это нужно для того, чтобы ваше тело пропорционально получало нагрузку и вышел красивый эффект. А то будет попа и пресс подкачен, а ножки и ручки как у муравья, согласитесь, будет не очень красиво =). Минимум нужно выпрать 3 упражнения, максимум 6 на каждую группу мышц. Например 5 упражнений пресс, 5 попа, 5 ноги и бедра, 3 руки и т.д. На руки лучше не больше 3 упражнений. Еще такой нюанс, занимаясь без груза, вы просто формируете фигуру, с грузом мышцы растут. На счет этого много статей в интернете. Можно использовать гири. Для начала, постепенно увеличивая.

Питание.

Питаться нужно правильно =). Понимаю, что всех достало, что везде пишут питайтесь правильно, и не жрите на ночь как слоны. Это конечно правда. Но и отказывать себе не нужно, так как у организма может быть стресс, он же хочет вкусняшку =). Знайте самое главное: ВО ВСЕМ НУЖНА МЕРА! Начать нужно, конечно с разгрузочного дня. Его можно провести чисто на кефире. Не бойтесь этого дня, на затрак обед и ужин - 1 стакан кефира. Так же пейте воду, только тогда, когда организм сам захочет, но не больше 1-1.5 литра в день. Везде пишут 2-3 литра, это бред. По опыту многих. 1-1.5 литра достаточно.

Итак как же питаться и не отказывать себе?

День начинать нужно с 1 стакана теплой воды, как проснулись - стакан воды. И дальше идти чистить зубки и умываться. Завтрак 100-150 грамм овсянки с 1 ст.л. меда.

Питайтесь в течение дня по 100 грамм каждые 3-4 часа. Если организм не просит кушать, все равно покушайте через 4 часа.

Кушайте овсянку на воде с 1 ст.л меда - на самом деле это очень вкусно.

Чай без сахара, но не запрещается скушать 1 конфетку. Главное это сделать не позже 3-4 часов дня. И если вечером вы потренируетесь.

Так же можно и грешить, раз в три дня, можно так же покушать вашу любимую жареную картошку, или макароны, или половинку шаурмы, хоть шаурма это ужас если честно. Главное в меру, теже 100 грамм. Но опять же до 3-4 часов. И в этот день желательно позаниматься спортом чуть усиленней, чем обычно.

Естественно лучше будет, если вы будете питаться правильно без различных жареных картошек, макарон, пельменей и всего остального вредного.

Если на ночь захотелось покушать, можно принять контрастный душ, либо погрызть морковку, скушать огурчик, или несколько долек грейпфрута, ½ стакана кефира, 1 вареное яичко или может помочь просто стакан воды с лимоном и 1 ч.л. меда.

Кушать так же можно рис, гречку, вареную рыбку, вареную курочку. Избегать желательно специй. Порции максимум 150 грамм.

Различные овощи. Из фруктов избегать бананов, либо кушать их в первой половине дня.

Скрабы и бертывания.

Самое интересное =) - обертывания.

Поделюсь с вами самыми эффективными. Скрабы и обертывания нужно готовить непосредственно перед использованием.

Скрабы:

1. Кофе, просто молотый кофе =) 1 ст.л. кофе + 1 ст.л. кефира + 2 капли э.м. апельсина. Если вы не являетесь любителем пить кофе, то можно просто покупать молотый кофе, но не слишком дорогой, чтоб по карману не ударило. Пачки хватит на долго. В душе на хорошо распаренную кожу наносим скраб, трем мягкими движениями 30 секунд. Оставляем на теле на минуту. Смываем мягкими движениями.

2. Молотый кофе + обычная или морская соль мелкого помола в равных частях + гель для душа. Действия все те же что и в первом случае.

3. Молотый кофе + соль + перемолотая овсянка + оливковое масло + 2 капли э.м. апельсина и лимона. Действия все те же.

Обертывания:

Количество смеси зависит от того, сколько зон вы хотите обматывать пищевой пленкой. Рецепты напишу на зону живот + бока. Чтобы маски не вытекали из под пленки, на что многие жалуются, нужно чтобы смесь была как густая сметана и наносить тонким слоем!!! Этого вполне хватит, и не вызовет отвращения от того что все вытекает из под пленки.

1. Голубая глина 2 ч.л. + кефир 2 ч.л. + 1/3 корицы ч.л. + 2 капли э.м. апельсина, 2 капли мандарина 1 капля корицы( с корицей будьте очень осторожны, не увеличивайте дозу, а если будет жечь вообще исключите ее). Держать 1-1.5 часа.

2. Кефир 2 ч.л. + 2 капли э.м. лимона + 2 капли апельсина + 2 капли мандарина + 2 капли пачули. 1.5 часа.

3. Молотый кофе 1 ч.л. + 1 ч.л. оливкового масла + 2 капли э.м. лимона, 2 грейпфрута, 2 апельсина. 1 час.

4. 2 ч.л. голубой глины + 2 ч.л. меда + ½ ч.л. горчичного порошка. 1-1.5 часа.

5. 3 ч.л. яблочный уксус + 2 ч.л. голубой глины + 2 ч.л. апельсина. 1.5 часа.

6. 3 ч.л. меда + 1 капля э.м. корицы +2 капли апельсина. 2 часа.

7. Глина + мед. 1 час.

Также можете составить свои рецепты обертываний. Используя такие ингредиенты: мед, голубая глина, белая глина, корица(постепенно добавлять начиная с 1/3 чайной ложки), горчичный порошок(постепенно добавлять начиная с 1/3 чайной ложки), яблочный уксус (им разбавлять смесь), кефир (им разбавлять смесь), оливковое масло.

Использовать эфирные масла не больше 8 капель разных, коричное эфирное масло - с осторожностью!!!

Обертывания сначала делать каждый день в течении 5-7 дней. Потом через день. Можно делать разные, а можно курсами по 5-10 обертываний. Лучше курсами по 5-7, так можно понять, какое приятней и эффективней для вашего тела.

Скажу немного о себе. За 2 недели я спросила 6 кг. Но скажу что я не толстенькая, а так немного вышла из формы.

Если все делать правильно, вам это даже понравится.

Спортом заниматься нужно. Во время М, выполнять упражнения, которые не вызывают дискомфорт, например руки, икры, можно приседать. Пресс не желательно, но если нет дискомфорта - делайте, только меньше повторов и подходов.