Как выйти из зажора?

Так бывает после быстрого похудения на большое количество килограммов или после жестких диет, которых придерживалась долгое время. Организм, измученный похудательным стрессом, впадает в состояние нон-стоп и начинает судорожно добирать упущенное. Сесть на диету снова кажется подвигом, а при попытке заставить себя тут же следует срыв. Объяснению тому, как выйти из зажора, какие практичные действия предпринять, и посвящена данная статья на нашем женском сайте в Беларуси о фитнесе и похудении.

Прежде всего, вам следует осознать, что вы не одиноки. У многих девушек – у большинства из тех, что следят за своей фигурой – наступал такой период. С ним можно справиться! Но привычные методы уже не помогут, надо «уговаривать» организм по-другому.

Как выйти из зажора – правило № 1: отпустите себя на свободу.

Скорее всего, вы находитесь сейчас в напряженном психологическом состоянии, в котором, с одной стороны, думаете, что надо худеть и ненавидите себя за срыв, с другой, не можете остановиться. А для такой остановки очень важно …перестать худеть. Пока вы себя накручиваете, никакого толку не будет, продолжите бегать по тому же замкнутому кругу. Надо себя отпустить, снять напряжение. Представьте, что вы не худеете, а оздоровляете свой организм, и что у вас впереди огромное количество времени. Расслабьтесь, во время приступов дурных мыслей о фигуре и ненависти к себе начните медленно дышать под релаксирующую музыку: вдох через нос, раздуваем живот, выдох через рот тонкой струйкой, подтягиваем живот и стараемся выдуть весь воздух – и опять медленный вдох...

Найдите себе увлекательное занятие, которое требовало бы от вас много сил и внимания, изучите что-нибудь новое. Например, если вы хотели выучить английский язык, сейчас самое время для этого. Этот способ называется переключением, отмахиваться от него нельзя, нужно обязательно применить.

Как выйти из зажора – правило № 2: скажите «нет» жестким диетам, голоданию или чрезмерным ограничениям.

Ваш организм больше всего страшится повторения периода, в котором ему не хватало питательных веществ. Это время было воспринято телом как очень тяжелое, стрессовое, причем вашему подсознанию оно также не понравилось. Отсюда проистекают повторные срывы. Если вы хотите худеть дальше, нужно однозначно поставить под запрет любые жесткие методы. Вам точно нельзя питаться менее, чем на 1200 калорий в день или на 1500 при занятиях фитнесом (минимальное количество!).

Как выйти из зажора – правило № 3: выберите самый легкий и комфортный способ похудения.

Телу очень не нравится, что вы его не любите и о нем не заботитесь. Чтобы похудение началось вновь, нужно показать организму свою заботу и выбрать самые щадящие варианты. Диета здесь однозначно не подойдет, за исключением Диеты для перехода на правильное питание или Средиземноморской. Можно попробовать системы или методики похудения (например, «Минус 60»), в которых нет строго расписанного меню и разрешается есть любимые продукты. Также вы можете изучить правила раздельного иправильного питания и постепенно научиться применять их (например, правило есть не позже 3 часов до сна, есть мясо с овощами, дыню и молоко не сочетать с другими продуктами, кушать чаще и пр.).

Как выйти из зажора – правило № 4: вводите изменения в питание очень медленно.

Все новое входит в привычку только через 21 день применения. Если сразу ввести несколько правил, организм запутается и воспримет это как новый стресс. Помните: мы отпускаем себя и не худеем, а оздоровляемся и на все это у нас много времени. Поэтому все делаем спокойно, медленно и плавно.

Например, сегодня вы решили есть каждый день кисломолочные продукты, потому что они отлично сжигают жир. Далее организму нужно время, чтобы определить, какие именно продукты вам по душе, когда больше всего их хочется есть так, чтобы это было не только полезно, но и приятно, сколько раз в день их можно кушать, покупать их или делать самой, каким образом готовить, какую степень жирности выбрать... Казалось бы, все просто, но на деле все требует внимания и времени. Как только вы почувствуете, что уже перестали думать над этим вопросом, а все решается как бы само собой, привычно, вот тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

Как выйти из зажора – правило № 5: выйдите из того, во что вы себя замкнули (четыре стены, любовная тоска, проблемы с родителями или друзьями).

Зажор может возникать как результат нерешенных проблем в жизни. Вы по привычке заедаете тоску. Пока вы не сделаете хоть какие-то шаги для преодоления, все будет идти, как шло раньше: вы будете есть, а ком горестей станет накапливаться. Старайтесь не рефлексировать, а производить конкретные действия. Например, разорвать отношения с подругой, которая «ест» ваши нервы, разъехаться с родителями, выйти в клуб, чтоб найти новую любовь, записаться на постоянные курсы, чтобы выходить из дому.