Пельметти
9 лет
Stasia's training from 14.05.15
Мои тренировкиСходила подзарядилась: отработала по полной 40-50 мин.
Вес снижается, мышцы укрепляются. Живот и жопа радуются))
КАРДИО РАЗМИНКА
Велотренажер - 5 минут, сопротивление 7, дистанция 1,74 км
РУКИ / ГРУДЬ / СПИНА
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
9 х 15 / 13,6 х 10
ЖИМ ОТ ГРУДИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ С ВЕРТИКАЛЬНОЙ СПИНОЙ
22,7 х 30/ 31,7 х 15
ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА
18,1х 15 / 22,7 х 15
ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА К ПОЯСУ
18,1 х 15 / 22,7 х 19
ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА ШИРОКИМ ХВАТОМ НА КУЛАКАХ с колен 11 раз, затем еще 8
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ
10 х 30 / 15 х 6 / 15 х 5
НОГИ / ЯГОДИЦЫ
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярны полу
36,2 х 15 / 40,8 х 15
СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА
18,1 х 25 / 22,7 х 15
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ Наклоны под 90 градусов относительно положения ног, сначала без дополнительного веса, затем с блином на вытянутых руках весом 10 кг
0 х 15 / 10 х 15 / 10 х 15
ПРЕСС
ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ
30, 20, 15 раз