КАРДИО РАЗМИНКА
Беговая дорожка - быстрый шаг: 6 мин, сопротивление 7, скорость 6,5 км
ПРЕСС
ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ
30, 15, 10 раз
МЕЖДУ СЕТАМИ ПОДХОД МЕНЕЕ 1 МИН.
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ
0 х 20 / 10 х 15 / 10 х 10
РУКИ / ПЛЕЧИ / ГРУДЬ / СПИНА
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
9 х 15 / 13,6 х 15
ЖИМ ОТ ГРУДИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ С ВЕРТИКАЛЬНОЙ СПИНОЙ
22,7 х 15 / 31,6 х 15
ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА
18,1 х 15 / 22,7 х 10
ОТЖИМАНИЕ НА КУЛАКАХ ШИРОКИМ ХВАТОМ с колен 11 раз
НОГИ / ЯГОДИЦЫ
ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ ПОД УГЛОМ 2 подхода
выполняла сначала одной ногой 60 кг х 10 раз, затем другой ногой 60 х 10, затем двумя ногами одновременно 60 х 10.
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярно полу
36,2 х 15 / 40,8 х 15
СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА
18,1 х 20 / 22,7 х 20
МАХ НОГОЙ НАЗАД СТОЯ
13,6 х 10 /
