по Дюкану
АТАКА
1 день
ЗАВТРАК
Яичница из 2-х белков с добавление молока 0,5%жирностью и зеленью
Слабосоленая рыба (например, семга)
Черный чай
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1-2 столовые ложки отрубей (лучше овсяные)
Йогурт низкой жирности без добавок
ОБЕД
Отварная говядина без жира (лучше телятина)
ПОЛДНИК
Йогурт
УЖИН
Рыба (например лосось)
Маложирный кефир
пить не менее 2-х литров воды (включая чай, кефир и пр)
пешие прогулки не мениее 30 мин в день, физические упражнения
2 день
ЗАВТРАК
Творог 0%
Черный чай
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1-2 столовые ложки отрубей (лучше овсяные)
Йогурт низкой жирности без добавок
ОБЕД
Отварное куриное филе
ПОЛДНИК
Йогурт
УЖИН
Рыба
Маложирный кефир
3 день
ЗАВТРАК
Омлет из белков с ветчиной
(2 белка, 2 кругляшка ветчины, полстакана молока
- обжарить ветину, уменьшить огонь, залить смесь взбитых молока и белка)Черный чай
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1-2 столовые ложки отрубей (лучше овсяные)
Йогурт низкой жирности без добавок
ОБЕД
Отварной кролик
ПОЛДНИК
Йогурт
УЖИН
Рыбные котлетки (филе рыбки, 1 яйцо, 1/4 луковицы- в блендер, формируем котлетки на сковороде без масла, для соуса - йогурт+сух. базилик+горчичка)
Маложирный кефир
