Каждая мама хочет усилить защиту своего ребёнка от инфекций. Вообще-то иммунитет большинства детей с этой задачей справляется хорошо, но есть периоды жизни (например, начало социализации), когда ребёнок начинает болеть часто (иногда чаще, чем раз в месяц). В эти моменты особенно хочется укрепить противовирусную оборону, и некоторые врачи могут посоветовать препараты, якобы усиливающие иммунитет, — иммуномодуляторы.
Все эти препараты находятся в спектре от бесполезных (индукторы интерферона, гомеопатия) до потенциально вредных (Арбидол, Амиксин, Полиоксидоний и пр. — действие этих препаратов изучено недостаточно).
Однако помочь ребёнку можно. Есть пять важных моментов, которые действительно укрепляют иммунитет, в отличие от сомнительных лекарств.
1. Здоровый сон. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. При этом обязательно высыпаться: кому-то для этого достаточно восьми часов, а кому-то нужно десять. Нормы сна я не считаю информативным показателем. Волноваться, что ребенок не спит «норму», если он активен, весел, растет и развивается, не надо, как и сравнивать его другими детьми.
2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно полезно это в прохладную погоду: холод стимулирует иммунитет. Мотивированные родители могут заняться закаливанием, но важно, чтобы это не было стрессом для ребёнка. Нормы пеших прогулок так же бессмысленны, как нормы сна. Гулять надо в удовольствие, а не вышагивать шаги. И если нет удовольствия, лучше иногда не погулять, чем ломать себя или ребенка.
3. Минимизация стресса. Это больше касается школьников, которые иногда так загружены, что начинают болеть постоянно. Ребёнку нужно достаточно отдыха, а также время поиграть. Важным источником стресса также является смена места жительства, детского сада, школы. Противоядие от такого стресса, вызванного неопределенностью и тревогой, это максимальное повышение предсказуемости жизни. Чем больше один день похож на другой, а одна неделя — на другую, тем меньше повода для тревоги.
4. Умеренная физическая нагрузка. Большой спорт негативно отражается на здоровье, но постоянные занятия «для души» — плавание, гимнастика, танцы и пр. — укрепляют организм, в том числе в борьбе с инфекцией. Но понимание пользы нагрузки не должно служить поводом для насилия. Если ребенок не хочет заниматься каким-то видом активности, стоит не заставлять его, а найти активность ему по душе. Стресс от насилия перечеркивает всю пользу активности.
5. Потребление достаточного количества белка. Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — хорошие источники белка, которые полезно чередовать. Скудный рацион всегда хуже разнообразного. Если рацион богатый, остальные нутриенты и витамины современный ребёнок получает в достатке. Добавлять их в пищу полезно только при наличии дефицита. Самые частые возможные добавки — витамин D и препараты железа. Профилактически их дают только до 1 года, а дальше — исключительно при доказанном дефиците.
Все эти моменты вместе называются здоровый образ жизни. Соблюдающий эти правила ребёнок будет максимально вооружён против инфекций, однако важно помнить, что болеть ОРВИ для маленького ребёнка совершенно нормально и важно для созревания иммунной системы. Ребёнок, растущий в изоляции и стерильности, скорее будет склонен к аллергиям и аутоиммунным заболеваниям, а своих ОРВИ всё равно не избежит, только в более старшем возрасте.