Девочки, вроде бы желающих много - начнём с понедельника.
Давайте пока подготовимся...
Начнём с правил питания! Всем известно что это 70% успеха и30% это занятия спортом!
Я бы порекомендовала вам рассчитать свой калораж, по крайней мере на первые 4 недели!
Так вы поймёте, чего и сколько вам нужно есть, это войдёт в привычку и можно уже все будет делать на глаз.
Что нам для этого нужно?
1. Рассчитать свой КБЖУ по формуле... есть сложные вычисления. А можно взять за основу любой он лайн калькулятор. Обязательно учитывайте физ активность. Посчитайте дни с тренировками и дни без тренировок.
Вот вам мой калькулятор:
http://www.everlive.ru/ideal-weight-calc/
Вам нужно расчет 40% углеводов, 35% белка и 25% жиров для того чтобы разогнать метаболизм для начала!
2. Купить кухонные весы, если вы ещё их не имеете. Стоят копейки, а вещь нужная на первое время.
3. Сделать фото до - скажем в выходные. Фас, профиль, сзади.
4. Приготовиться и настроиться! Ведь самое главное здесь- самоконтроль. Никто не будет следить за тем, что вы едите и ваш успех будет зависеть только от вас!
Смысл питания - убрать лишнюю воду и жирок, нарастить мясца 🍖😉
О меню расскажу попозже, для начала нужно вбить себе в голову, что сладкое, мучное, алкоголь - это гадость и откладывать сразу в ваши булки. Есть этого не нужно, но иногда можно... но не сейчас! Через 4 недельки, когда у вас уже разгонится метаболизм, мы сможем закинуть ся этим всем :)
Замените сахар свежими фруктами, сах замом, кэробом, я ем финики и чернослив когда хочется сладкого.
Да сложно, но это не навсегда!
Забыла написать.. установите себе калькулятор каллорий на телефоне девочке. Удобная штука и первые месяцы это войдёт у вас в привычку
Как раз иду еще менять цвет волос прям в свой ДР, Было бы здорово все это совместить)
