Сегодня мы познакомимся с техникой расслабляющих дыхательных упражнений, которые помогают сосредоточиться на собственных ощущениях.
Теперь, начиная и заканчивая какое-либо задание (даже письменное – будут и такие!), мы с вами будем дышать по особой системе. Сначала идет глубокий, медленный вдох через нос. Живот надувается, по нему можно звонко похлопать. Потом - долгий, неторопливый выдох через рот.
Такое дыхание позволяет полностью отвлечься от насущных проблем, уйти в себя, успокоиться.
Попробуйте, когда вы делаете неспешный вдох, представить себя воздушным шариком. Поток ослепительного света заполняет ваше тело, вы становитесь легкой и свежей.
Выдыхая, вы выплескиваете всю накопившуюся отрицательную энергию, освобождаетесь от напряжения и тревоги.
Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не почувствуете, что готовы оторваться от земли и воспарить веселым облачком ясного света.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Легкое дыхание
Лягте на спину или устройтесь поуютнее в глубоком кресле. Положите на живот яркую ленту, платок или любой другой кусок ткани. Расслабьтесь. Медленно втяните воздух носом. Смотрите, как плавно поднимается лента. Представьте, что чистый белый свет заливает каждую клеточку вашего тела, наполняет его энергией и силой. Свет вас любит, ласкает...
Теперь тихонько выпускайте воздух через рот. Не спешите. Почувствуйте, как уходят страхи, обиды, разочарования... С этим воздухом вас навсегда оставляют дурацкие стереотипы... Мы уничтожили записи, пусть же исчезнет и сама память о них... Выдохните полностью, дайте возможность войти следующей порции света. А вместе с ним - новым мечтам, надеждам и стремлениям. Освободите место для рождения новой себя.
Сделайте не меньше трех-четырех глубоких вдохов-выдохов. Не напрягайтесь. Дышите как обычно. Каковы ваши ощущения? Не правда ли, что-то изменилось? Что?
После отдыха - еще одна серия вдохов. На этот раз с небольшой паузой (не более трех-четырех секунд) перед каждым новым вдохом. Только, ради бога, не переусердствуйте! Было бы очень жаль потерять вас в самом начале...
Повторяйте цикл легкого дыхания до тех пор, пока не почувствуете себя полностью отдохнувшей и расслабившейся.
Этот вид дыхания мы будем использовать перед каждым новым заданием, чтобы "сбавить скорость", войти в контакт со своим телом. После очередного упражнения с помощью такого дыхания будем закреплять пройденный материал и сосредотачиваться на только что изведанных ощущениях.
Не забывайте о дыхательной гимнастике в течение всего дня, особенно когда вы нервничаете или не можете справиться со своими чувствами. Помните: поток света несет очищение от всех отрицательных эмоций и негативных возбудителей.
Пусть легкое дыхание станет вашим верным и незаменимым помощником, убережет от стрессов, подстерегающих на каждом углу. Возьмите за правило начинать и заканчивать дыхательной гимнастикой каждый свой день.