С понедельника предлагаю начать питаться по системе http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/995922 .

Программа снижения веса:

1) 1,5-2 недели питание по системе (нужно, чтобы организм привык к дробному питанию)

2) 9 дней- 3 монодиеты по 3 дня (Монодиета это диета, при которой вы в течение нескольких дней употребляете один и тот же продукт. Например, существует шоколадная монодиета, яблочная, рисовая и т.д. Такое меню поможет резко сбросить лишний вес, если вам срочно надо влезть в вечернее платье и на празднике больше походить на стройную золушку, чем на ее прожорливых сестер.) Это по желанию.

3) Оставшееся время до НГ питание по системе.

Вот приблизителное (совсем не обязательное) меню на неделю:

Понедельник

9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (йогурт должен иметь срок годности не более десяти дней). Можете добавить в йогурт свежие ягоды или фрукты.

11.00 Четверть ананаса.

13.00 Отварная курица (нежирная часть и без кожицы). На гарнир — приготовленная на пару спаржа.

15.00-16.00 Овощной суп-пюре.

18.00-19.00 Морепродукты с листовым салатом.

Вечером при ощущении голода медленно выпить 1 стакан кефира или съесть 1/2 грейпфрута.

Вторник

9.00 Нежирный творог. Также можно добавить фрукты, ягоды или зелень.

11.00 Две свежие моркови (можно при этом съесть 1 чайную ложку нежирной сметаны).

13.00 Нежирная рыба. На гарнир — овощной салат.

15.00-16.00 Яблоко.

18.00-19.00 Отварная цветная капуста + яйцо.

Среда

9.00 Омлет из одного целого яйца и одного белка. Можете добавить зелень.

11.00 Стакан ягод.

13.00 Запеченная полужирная рыба. На гарнир — листовой салат.

15.00-16.00 Стакан свежевыжатого сока.

18.00-19.00 Запеченный кабачок.

Четверг

9.00 Рисовая каша. (Предварительно вымоченный рис отварить с добавлением овощей — моркови, сельдерея, болгарского перца, лука, заправить маслом, можно для вкуса добавить несколько капель лимонного сока или соевого соуса.)

11.00 Один болгарский перец.

13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и спаржа.

15.00-16.00 Четверть ананаса.

18.00-19.00 Грибы с листьями салата.

Пятница

9.00 Каша из геркулеса (хлопья геркулеса запарить кипятком, настоять 7—8 минут под крышкой, после чего добавить яблоко или ягоды, а также мед).

11.00 Стакан свежевыжатого сока.

13.00 Приготовленная на пару рыба. На гарнир — зеленый салат.

15.00-16.00 Горстка подсушенного миндаля.

18.00-19.00 Овощное рагу и яйцо.

Суббота

9.00 Гречневая каша (к готовой гречке добавить спассерованные на воде лук и морковь, а затем растительное масло).

11.00 2 свежих огурца.

13.00 Отварная курица. На гарнир — листовой салат.

15.00-16.00 Горстка сухофруктов.

18.00-19.00 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.

Воскресенье

9.00 Оладьи из кабачков с добавлением соуса из натурального йогурта и зелени.

11.00 Фруктовый салат + 2 чайные ложки меда.

13.00 Запеченное мясо. На гарнир — тушеные овощи.

15.00-16.00 Стакан кефира.

18.00-19.00 Отварной картофель «в мундире». Можно добавить к картофелю веточку зелени, помидор черри, половинку огурца, немного растительного масла.

Как видите, все блюда очень просты. Не нужно никаких особых умений, чтобы их приготовить. Да и времени готовка займет совсем немного. Если вы любите и едите первое блюдо — готовьте вегетарианские супы, щи или борщи на вторичном мясном или курином бульоне. Ешьте, пожалуйста, но не забудьте про объемы пищи, принимаемой в один прием— 250 граммов.

Все желающие пишем в комментариях рост, вес и желаемый вес.

38-ой день

Похожие записи