№32 Васильева Елена

Взвешивание: 52,350кг 31.05.2016 завтрак гречневый блин 295,2 18,37 12,99 28 день 17 мед 20 гр 64 0 0 16 вторник яблоко 93,6 0,8 0 22,6 перекус 1 яйцо 157 12,7 10,9 0,7 огурец 12,8 0,96 0,3 1,54 обед помидор 200 38,4 1,2 0 8,4 говядина отварная 150 381,6 38,7 25,2 0 кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 перекус чай 0 0 0 0 ужин омлет с помидорами 200/200 347 26,6 23 8,4 Итого: 1402 100,3 72,69 87,2 нагрузка: планка по 30 секунд 3 раза в день 01.06.2016 завтрак омлет с помидорами 2 яйца/1помидор 237 18,7 16,1 4,4 день18 нектарин 48 0,9 0,2 11,8 среда 1 перекус киви 109,5 1,5 1,5 22,5 кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 обед говядина с луком и грибами 198 38,1 2,1 6,6 2перекус творог мягкий 130гр 5% 96 8,8 5 4 кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 ужин салат(помидор, яйцо, лук, чеснок, сметана) 268,4 12 20,6 8,9 поздно вечером сильно тошнило, пришлось выпить газированной минералки и чуть позже съесть кислое яблоко 72 0,36 0,23 19,1 Итого: 1055 82,28 46,33 80,3 02.06.2016 завтрак пшонноблин на одном яйце 215,2 12,8 9,4 19,8 день19 1/2 банан 95,6 1,5 0 22,4 четверг кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 перекус 1/2 груша 22,2 0,2 0 5,4 орехи грецкие 30г 194,3 4,1 18,4 3,1 обед рыба красная нерка 156 21 8 0 помидор 21 0,9 0 4,4 1/2 груша 22,2 0,2 0 5,4 перекус творог 5% 130г 96 8,8 5 4 чай 0 0 0 0 Итого: 835,3 50,46 41,1 66 03.06.2016 завтрак овсяноблин 312,7 18,24 14,29 28,3 день20 сыр 46 5,2 2,8 0 пятница обед кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 овсяноблин 312,7 18,24 14,29 28,3 сыр 46 5,2 2,8 0 перекус борщ украинский 200 92 6,6 5,2 5,1 хлебец 1шт-10гр 121 1 0,2 5,8 ужин говядина отварная 100 254 25,8 16,8 0 салат огур+помидор+лимон+тыкв масло 75,1 1,4 5 6,2 Итого: 1272 82,63 61,68 75,2 04.06.2016 завтрак творог 0% 79 14,17 0,13 5,33 день21 яблоко 72 0,36 0,23 19,1 суббота обед овсяноблин 312,7 18,24 14,29 28,3 сыр 46 5,2 2,8 0 2перекус кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 суп (говяжий бульон, лук, яйцо, зелень) 116 10,09 8,45 0 ужин говядина тушеная с зеленой фасолью, болгарским перцем, томат паст., лук чеснок, сой/с. 200г. 328,4 32,6 20,7 3,1 966,9 81,62 46,9 57,3 05.06.2016 завтрак ячменноблин 205,2 12,01 8,44 19,9 день22 мед 10 32 0 0 8 воскресенье чай 0 0 0 0 перекус кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 банан 120г 114,7 1,8 0 26,9 ужин говядина тушеная с зеленой фасолью, болгарским перцем, томат паст., лук чеснок, сой/с. 200г. 328,4 32,6 20,7 3,1 перекус орехи грецкие 20г. 129,5 2,8 12,3 2 ужин чай 0 0 0 0 говядина тушеная с зеленой фасолью, болгарским перцем, томат паст., лук чеснок, сой/с. 200г. 328,4 32,6 20,7 3,1 Итого: 1151 82,77 62,44 64,5 06.06.2016 завтрак чай 0 0 0 0 день23 гречневый блин 295,2 18,37 12,99 28 понедельник перекус груша 88,8 0,8 0 21,4 орехи грецкие 20г. 129,5 2,8 12,3 2 обед кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 говядина тушеная с зеленой фасолью, болгарским перцем, томат паст., лук чеснок, сой/с. 328,4 32,6 20,7 3,1 перекус хлебец 1шт-10гр 121 1 0,2 5,8 говядина тушеная с зеленой фасолью, болгарским перцем, томат паст., лук чеснок, сой/с. 328,4 32,6 20,7 3,1 ужин 1 яйцо 108 8,89 8,05 0 1 помидор 28 1,2 0 5,08 Итого: 1440 99,22 75,24 70 07.06.2016 взвешивание: 52,5кг вторник завтрак 2 яйца 216 17,78 16,1 0 день 24 перекус помидор 200 28 1,2 0 5,08 киви 150 72 1,5 0,9 15,5 обед кофе с молоком 12,8 0,96 0,3 1,54 телятина отварная 200 262 61,4 1,8 0 перекус помидор 200 28 1,2 0 5,08 ужин мягкий творог 5% 130г 124 11,44 6,5 5,2 куриные голени маринованные в сой/с луком 212 9,8 18,3 2,6 помидор 200 28 1,2 0 5,08 Итого: 982,8 106,5 43,9 40

Ксюша, в превышении рекомендованного количества КБЖУ отдаю себе отчет. Да иногда выше, но я отталкиваюсь от того, как я питалась раньше, всё равно сейчас меньше и продуманнее. Я очень стараюсь, если есть грехи (а они там есть), это три дня отсутствия дома- аэропорты, гости, разъезды... иногда ела, что было, совсем не есть не решалась, да и есть очень хотелось. Надеюсь на понимание.