| Взвешивание: 54кг ровно | ||||||
| 15.05.2016 | завтрак | творог мягкий простоквашино 5% 130г. | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 |
| день 1 | кофе нат с молоком200+30 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| чай черный с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 1 перекус | яблоко | 72 | 0,36 | 0,23 | 19,1 | |
| чай черный200 | 8 | 0,18 | 0 | 1,13 | ||
| обед | курогрудь тушеная с овощной смесью и лимонным соком *200 | 165 | 17,51 | 3,98 | 15,5 | |
| курага 2 шт | 24 | 0,34 | 0,05 | 6,26 | ||
| чай зелен 300 | 8 | 0,18 | 0 | 1,13 | ||
| 2 перекус | куриная котлетка ПП (с грибами и морк) 100г. | 214 | 17,82 | 9,68 | 13 | |
| помидор 250 | 45 | 2,2 | 0,5 | 9,8 | ||
| ужин | чай 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| чай 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 696,8 | 51,53 | 21,24 | 75,1 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 16.05.2016 | завтрак | овсянка на воде с сухофруктами | 203 | 6,5 | 3,5 | 44 |
| день 2 | кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | творог ст ложка | 40 | 5,3 | 1,7 | 1 | |
| нектарин | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | ||
| кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | курица с овощами тушеная | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| чай 3*300 | 24 | 0,54 | 0 | 2,46 | ||
| 2 перекус | творог 130г 5% мягкий | 125 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 695,6 | 65,33 | 14,7 | 80,9 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 17.05.2016 | завтрак | овс каша с сухофруктами на воде | 203 | 6,5 | 3,5 | 44 |
| день 3 | кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | чай с лимоном 3*300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| обед | минтай отварной 200 | 158 | 35,2 | 2 | 0 | |
| крупа пшеничная 150 | 474 | 17,5 | 1,95 | 93 | ||
| огурец 150 | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| 2 перекус | творог 5% 70гр | 85 | 11,2 | 3,5 | 2,1 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | 2 белка | 34 | 7,19 | 0,11 | 0,48 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 1013 | 80,29 | 11,51 | 148 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 18.05.2016 | завтрак | Яичница из двух яиц | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 |
| день 4 | помидор 250 | 48 | 1,5 | 0 | 10,5 | |
| огурец150 | 15 | 1,1 | 0 | 2,7 | ||
| кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 1перекус | 1/2 яблока | 36 | 0,18 | 0,115 | 9,55 | |
| чай 3*300 | 24 | 0,54 | 0 | 2,46 | ||
| обед | крупа пшеничная150 | 474 | 17,5 | 1,95 | 93 | |
| курагрудь отварная 100 | 135 | 23,08 | 4 | 0 | ||
| дайкон 70 | 14,7 | 0,8 | 0 | 2,87 | ||
| помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| чай 2*300 | 16 | 0,36 | 0 | 1,64 | ||
| 2перекус | сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр | 73,6 | 8,32 | 4,48 | 0 | |
| кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| ужин | курагрудь маринованая в сой/с с луком и грибами 300 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 1405 | 119,9 | 36,25 | 140 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 19.05.2016 | завтрак | яичница из 2 яиц | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 |
| день 5 | помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | |
| огурец 150 | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| кофе с 1,5% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 1 перекус | 1/5 яблока | 23,5 | 0,2 | 0 | 4,9 | |
| Творог простоквашино 5% 60гр | 73 | 9,6 | 3 | 1,8 | ||
| чай с лимоном 3*300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| обед | гречка 100гр | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| индейка с грибами и луком 200 | 195 | 25,3 | 10,4 | 6,6 | ||
| помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| дайкон 70 | 14,7 | 0,8 | 0 | 2,87 | ||
| кофе с 1,5% молоком 200 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | мягкий творог 5% 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | 2 яйца | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 | |
| 1 ст ложка гречки вар. | 46 | 1,69 | 0,31 | 9,95 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| зел чай 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 1368 | 111,3 | 67,88 | 82,8 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 20.05.2016 | завтрак | 2 яйца | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 |
| день 6 | помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | |
| чай черный с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 1 перекус | 2 нектарина маленьких | 90,4 | 1,8 | 0 | 20,8 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| обед | гречка 100 | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| курица с луком и грибами 300 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | ||
| кофе с молоком 1,5% 200 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | творог мягкий простоквашино 5% 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай зеленый 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | курица с луком и грибами | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| Итого: | 1105 | 121,5 | 34,62 | 75,7 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 21.05.2016 | завтрак | яичница с томат пастой | 347 | 26,4 | 23 | 8,4 |
| день 7 | огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | |
| чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 1 перекус | нектарин+персик | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | |
| обед | гречка100 | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| курица с луком и грибами в сой/с. 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | ||
| кофе с 1,5%мол200 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | творог мягкий простоквашино 5% 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | 3 белка от яиц | 79,2 | 19,8 | 0 | 0 | |
| чай 3*300 | 24 | 0,54 | 0 | 2,46 | ||
| Итого: | 987,5 | 103,5 | 32,97 | 67,7 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 22.05.2016 | завтрак | овсяноблин с сухофруктами | 214 | 6,3 | 2,79 | 41,5 |
| день 8 | кофе с 1,5% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | 2 нектарина | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | |
| обед | спагетти цельнозерновые 100г. | 361 | 13,9 | 1,4 | 73,1 | |
| телятина отварная 80г | 130,9 | 30,7 | 0,9 | 0 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| 2 перекус | творог2% 80г | 82 | 14,4 | 1,6 | 2,64 | |
| ужин | 2 белка от яиц | 52,8 | 13,2 | 0 | 0 | |
| 2 огурца | 45 | 2,4 | 0,3 | 8,4 | ||
| Итого: | 993 | 84,41 | 7,74 | 149 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 23.05.2016 | завтрак | пшенная каша (45гр сухая) | 156,6 | 5,175 | 1,485 | 31,2 |
| день 9 | курага 10гр | 55,6 | 0,8 | 0 | 13,2 | |
| кофе с молоком1,5% | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 1 перекус | тыквенные семечки сырые 7гр | 38,92 | 1,715 | 3,206 | 0,33 | |
| обед | говядина отварная 100 | 254 | 25,8 | 16,8 | 0 | |
| крупа ячневая (45гр сухая) | 145,8 | 4,68 | 0,59 | 30 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| кофе с молоком1,5% | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| чай с лимоном | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 2 перекус | 1 яйцо отварное | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| ужин | куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| Итого: | 1085 | 93,47 | 35,98 | 94,3 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
Мама девочки (1 год)
Москва
Отчет по проекту "Казакова Проджект"
Мама девочки (11 лет)
Москва
24.05.2016
завтрак
овсяноблин с сухофруктами
214
6,3
2,79
41,5
день 10
чай
8
0,18
0
0,82
вторник
чай
8
0,18
0
0,82
1 перекус
хлебец 1шт-10гр
121
1
0,2
5,8
сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр
73,6
8,32
4,48
0
кофе с 1,5% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
обед
куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200
198
38,1
2,1
6,6
ржаной хлеб 50г
100,5
3,4
0,65
19,9
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
2 перекус
огурец
22,5
1,2
0,15
4,2
помидор
28,8
0,9
0
6,3
ужин
говядинатушеная с сой/с и луком 100
198
38,1
2,1
6,6
Итого:
998
99,6
13,07
95,6
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
25.05.2016
завтрак
1/2 гречневого блина с сухофруктами
223,8
15,6
12,1
15,6
среда
2 нектарина
96
1,8
0,4
23,6
день 11
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
1 перекус
1 куриный белок
22
5,5
0
0
огурец
22,5
1,2
0,15
4,2
обед
говядина с луком в сой/с 200
198
38,1
2,1
6,6
гречка 3 ст ложки отварной
44,4
1,8
0,45
8,8
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
2 перекус
гречка 3 ст ложки отварной с сой/с
44,4
1,8
0,45
8,8
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
ужин
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
курогрудь 100
137
29,8
1,8
0,5
Итого:
1009
113,1
29,85
76,5
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
26.05.2016
завтрак
овсянка на воде (45г сухой)
158,4
5,535
2,79
28,3
день 12
чайная ложка меда
64
0
0
16
четверг
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
1 перекус
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
орехи грецкие 20г
129,5
2,8
12,3
2
обед
ПП Оливье 220
176,6
17,8
4,9
15,3
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
Ужин
яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
говядина отварная
254
25,8
16,8
0
Итого:
1148
81,18
59,79
69,1
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
27.05.2016
завтрак
овсяноблин на 1 яйце
312,7
18,24
14,29
28,3
пятница
банан
143,4
2,25
0
33,6
день 13
перекус
яблоко
70,2
0,6
0
17
грецкие орехи 20гр
129,5
2,8
12,3
2
обед
яйца 2шт
308,6
25,4
23
0
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
ужин
блин с мясом 2шт 300гр
551,7
24
9,3
94,8
ночь
2 яйца чай
308,6
25,4
23
0
Итого:
1838
99,65
82,19
177
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
28.05.2016
завтрак
овсяноблин на 1 яйце
312,7
18,24
14,29
28,3
суббота
банан 80гр
76,48
1,2
0
17,9
день 14
перекус
1/4 яблока
23,4
0,2
0
5,65
орехи
129,5
2,8
12,3
2
обед
говяд отварная
254
25,8
16,8
0
рис черный (45г сухого)
117
2,93
1,1
23,4
ужин
шашлык (постная свинина)
437,8
30
35,6
0,8
огурец малосольный
11,2
0,6
0,08
2,2
помидор
40
1,2
0,4
8,4
Итого:
1402
82,97
80,57
88,7
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
29.05.2016
завтрак
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
день 15
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
воскресенье
перекус
орехи
129,5
2,8
12,3
2
1/2 банана
76,48
1,2
0
17,9
обед
творог мягкий 130г
124
11,44
6,5
5,2
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
полдник
сыр 12% 40гр
92
10,4
5,6
0
овощное рагу
44,6
1,5
0,1
9,3
ужин
говядита тушеная с луком и грибами 200
198
38,1
2,1
6,6
Итого:
847,2
80,06
38,1
44,8
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
30.05.2016
завтрак
овсяноблин
312,7
18,24
14,29
28,3
день 16
мед 20гр
64
0
0
16
понедельник
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
яблоко
93,6
0,8
0
22,6
перекус
нектарин
72
1,35
0,3
17,7
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
обед
гречка отварная 100гр
92
3,38
0,62
19,9
говядина с луком и грибами в сой/с
198
38,1
2,1
6,6
полдник
творог 130г 5% мягкий
124
11,44
6,5
5,2
ужин
говядина с луком и грибами
198
38,1
2,1
6,6
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
Итого:
1193
114,3
26,81
128
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
Взвешивание: 52,350кг
31.05.2016
завтрак
гречневый блин
295,2
18,37
12,99
28
день 17
мед 20 гр
64
0
0
16
вторник
яблоко
93,6
0,8
0
22,6
перекус
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
обед
помидор 200
38,4
1,2
0
8,4
говядина отварная 150
381,6
38,7
25,2
0
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
перекус
чай
0
0
0
0
ужин
омлет с помидорами 200/200
347
26,6
23
8,4
Итого:
1402
100,3
72,69
87,2
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
0
01.06.2016
Ответить
Мама девочки (11 лет)
Москва
24.05.2016
завтрак
овсяноблин с сухофруктами
214
6,3
2,79
41,5
день 10
чай
8
0,18
0
0,82
вторник
чай
8
0,18
0
0,82
1 перекус
хлебец 1шт-10гр
121
1
0,2
5,8
сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр
73,6
8,32
4,48
0
кофе с 1,5% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
обед
куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200
198
38,1
2,1
6,6
ржаной хлеб 50г
100,5
3,4
0,65
19,9
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
2 перекус
огурец
22,5
1,2
0,15
4,2
помидор
28,8
0,9
0
6,3
ужин
говядинатушеная с сой/с и луком 100
198
38,1
2,1
6,6
Итого:
998
99,6
13,07
95,6
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
25.05.2016
завтрак
1/2 гречневого блина с сухофруктами
223,8
15,6
12,1
15,6
среда
2 нектарина
96
1,8
0,4
23,6
день 11
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
1 перекус
1 куриный белок
22
5,5
0
0
огурец
22,5
1,2
0,15
4,2
обед
говядина с луком в сой/с 200
198
38,1
2,1
6,6
гречка 3 ст ложки отварной
44,4
1,8
0,45
8,8
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
2 перекус
гречка 3 ст ложки отварной с сой/с
44,4
1,8
0,45
8,8
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
ужин
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
курогрудь 100
137
29,8
1,8
0,5
Итого:
1009
113,1
29,85
76,5
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
26.05.2016
завтрак
овсянка на воде (45г сухой)
158,4
5,535
2,79
28,3
день 12
чайная ложка меда
64
0
0
16
четверг
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
1 перекус
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
орехи грецкие 20г
129,5
2,8
12,3
2
обед
ПП Оливье 220
176,6
17,8
4,9
15,3
кофе с 1% молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
Ужин
яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
говядина отварная
254
25,8
16,8
0
Итого:
1148
81,18
59,79
69,1
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
27.05.2016
завтрак
овсяноблин на 1 яйце
312,7
18,24
14,29
28,3
пятница
банан
143,4
2,25
0
33,6
день 13
перекус
яблоко
70,2
0,6
0
17
грецкие орехи 20гр
129,5
2,8
12,3
2
обед
яйца 2шт
308,6
25,4
23
0
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
ужин
блин с мясом 2шт 300гр
551,7
24
9,3
94,8
ночь
2 яйца чай
308,6
25,4
23
0
Итого:
1838
99,65
82,19
177
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
28.05.2016
завтрак
овсяноблин на 1 яйце
312,7
18,24
14,29
28,3
суббота
банан 80гр
76,48
1,2
0
17,9
день 14
перекус
1/4 яблока
23,4
0,2
0
5,65
орехи
129,5
2,8
12,3
2
обед
говяд отварная
254
25,8
16,8
0
рис черный (45г сухого)
117
2,93
1,1
23,4
ужин
шашлык (постная свинина)
437,8
30
35,6
0,8
огурец малосольный
11,2
0,6
0,08
2,2
помидор
40
1,2
0,4
8,4
Итого:
1402
82,97
80,57
88,7
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
29.05.2016
завтрак
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
день 15
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
воскресенье
перекус
орехи
129,5
2,8
12,3
2
1/2 банана
76,48
1,2
0
17,9
обед
творог мягкий 130г
124
11,44
6,5
5,2
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
полдник
сыр 12% 40гр
92
10,4
5,6
0
овощное рагу
44,6
1,5
0,1
9,3
ужин
говядита тушеная с луком и грибами 200
198
38,1
2,1
6,6
Итого:
847,2
80,06
38,1
44,8
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
30.05.2016
завтрак
овсяноблин
312,7
18,24
14,29
28,3
день 16
мед 20гр
64
0
0
16
понедельник
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
яблоко
93,6
0,8
0
22,6
перекус
нектарин
72
1,35
0,3
17,7
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
обед
гречка отварная 100гр
92
3,38
0,62
19,9
говядина с луком и грибами в сой/с
198
38,1
2,1
6,6
полдник
творог 130г 5% мягкий
124
11,44
6,5
5,2
ужин
говядина с луком и грибами
198
38,1
2,1
6,6
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
Итого:
1193
114,3
26,81
128
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
Взвешивание: 52,350кг
31.05.2016
завтрак
гречневый блин
295,2
18,37
12,99
28
день 17
мед 20 гр
64
0
0
16
вторник
яблоко
93,6
0,8
0
22,6
перекус
1 яйцо
157
12,7
10,9
0,7
огурец
12,8
0,96
0,3
1,54
обед
помидор 200
38,4
1,2
0
8,4
говядина отварная 150
381,6
38,7
25,2
0
кофе с молоком
12,8
0,96
0,3
1,54
перекус
чай
0
0
0
0
ужин
омлет с помидорами 200/200
347
26,6
23
8,4
Итого:
1402
100,3
72,69
87,2
нагрузка:
планка по 30 секунд 3 раза в день
0
31.05.2016
Ответить