| Взвешивание: 54кг ровно | ||||||
| 15.05.2016 | завтрак | творог мягкий простоквашино 5% 130г. | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 |
| день 1 | кофе нат с молоком200+30 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| чай черный с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 1 перекус | яблоко | 72 | 0,36 | 0,23 | 19,1 | |
| чай черный200 | 8 | 0,18 | 0 | 1,13 | ||
| обед | курогрудь тушеная с овощной смесью и лимонным соком *200 | 165 | 17,51 | 3,98 | 15,5 | |
| курага 2 шт | 24 | 0,34 | 0,05 | 6,26 | ||
| чай зелен 300 | 8 | 0,18 | 0 | 1,13 | ||
| 2 перекус | куриная котлетка ПП (с грибами и морк) 100г. | 214 | 17,82 | 9,68 | 13 | |
| помидор 250 | 45 | 2,2 | 0,5 | 9,8 | ||
| ужин | чай 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| чай 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 696,8 | 51,53 | 21,24 | 75,1 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 16.05.2016 | завтрак | овсянка на воде с сухофруктами | 203 | 6,5 | 3,5 | 44 |
| день 2 | кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | творог ст ложка | 40 | 5,3 | 1,7 | 1 | |
| нектарин | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | ||
| кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | курица с овощами тушеная | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| чай 3*300 | 24 | 0,54 | 0 | 2,46 | ||
| 2 перекус | творог 130г 5% мягкий | 125 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 695,6 | 65,33 | 14,7 | 80,9 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 17.05.2016 | завтрак | овс каша с сухофруктами на воде | 203 | 6,5 | 3,5 | 44 |
| день 3 | кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | чай с лимоном 3*300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| обед | минтай отварной 200 | 158 | 35,2 | 2 | 0 | |
| крупа пшеничная 150 | 474 | 17,5 | 1,95 | 93 | ||
| огурец 150 | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| 2 перекус | творог 5% 70гр | 85 | 11,2 | 3,5 | 2,1 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | 2 белка | 34 | 7,19 | 0,11 | 0,48 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 1013 | 80,29 | 11,51 | 148 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 18.05.2016 | завтрак | Яичница из двух яиц | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 |
| день 4 | помидор 250 | 48 | 1,5 | 0 | 10,5 | |
| огурец150 | 15 | 1,1 | 0 | 2,7 | ||
| кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 1перекус | 1/2 яблока | 36 | 0,18 | 0,115 | 9,55 | |
| чай 3*300 | 24 | 0,54 | 0 | 2,46 | ||
| обед | крупа пшеничная150 | 474 | 17,5 | 1,95 | 93 | |
| курагрудь отварная 100 | 135 | 23,08 | 4 | 0 | ||
| дайкон 70 | 14,7 | 0,8 | 0 | 2,87 | ||
| помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| чай 2*300 | 16 | 0,36 | 0 | 1,64 | ||
| 2перекус | сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр | 73,6 | 8,32 | 4,48 | 0 | |
| кофе | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| ужин | курагрудь маринованая в сой/с с луком и грибами 300 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 1405 | 119,9 | 36,25 | 140 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 19.05.2016 | завтрак | яичница из 2 яиц | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 |
| день 5 | помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | |
| огурец 150 | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| кофе с 1,5% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 1 перекус | 1/5 яблока | 23,5 | 0,2 | 0 | 4,9 | |
| Творог простоквашино 5% 60гр | 73 | 9,6 | 3 | 1,8 | ||
| чай с лимоном 3*300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| обед | гречка 100гр | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| индейка с грибами и луком 200 | 195 | 25,3 | 10,4 | 6,6 | ||
| помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| дайкон 70 | 14,7 | 0,8 | 0 | 2,87 | ||
| кофе с 1,5% молоком 200 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | мягкий творог 5% 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | 2 яйца | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 | |
| 1 ст ложка гречки вар. | 46 | 1,69 | 0,31 | 9,95 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| зел чай 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| Итого: | 1368 | 111,3 | 67,88 | 82,8 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 20.05.2016 | завтрак | 2 яйца | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 |
| день 6 | помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | |
| чай черный с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 1 перекус | 2 нектарина маленьких | 90,4 | 1,8 | 0 | 20,8 | |
| чай с лимоном 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| обед | гречка 100 | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| курица с луком и грибами 300 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | ||
| кофе с молоком 1,5% 200 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | творог мягкий простоквашино 5% 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай зеленый 300 | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | курица с луком и грибами | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| помидор 150 | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| Итого: | 1105 | 121,5 | 34,62 | 75,7 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 21.05.2016 | завтрак | яичница с томат пастой | 347 | 26,4 | 23 | 8,4 |
| день 7 | огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | |
| чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 1 перекус | нектарин+персик | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | |
| обед | гречка100 | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| курица с луком и грибами в сой/с. 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | ||
| кофе с 1,5%мол200 | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | творог мягкий простоквашино 5% 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| ужин | 3 белка от яиц | 79,2 | 19,8 | 0 | 0 | |
| чай 3*300 | 24 | 0,54 | 0 | 2,46 | ||
| Итого: | 987,5 | 103,5 | 32,97 | 67,7 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 22.05.2016 | завтрак | овсяноблин с сухофруктами | 214 | 6,3 | 2,79 | 41,5 |
| день 8 | кофе с 1,5% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | 2 нектарина | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | |
| обед | спагетти цельнозерновые 100г. | 361 | 13,9 | 1,4 | 73,1 | |
| телятина отварная 80г | 130,9 | 30,7 | 0,9 | 0 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| 2 перекус | творог2% 80г | 82 | 14,4 | 1,6 | 2,64 | |
| ужин | 2 белка от яиц | 52,8 | 13,2 | 0 | 0 | |
| 2 огурца | 45 | 2,4 | 0,3 | 8,4 | ||
| Итого: | 993 | 84,41 | 7,74 | 149 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 23.05.2016 | завтрак | пшенная каша (45гр сухая) | 156,6 | 5,175 | 1,485 | 31,2 |
| день 9 | курага 10гр | 55,6 | 0,8 | 0 | 13,2 | |
| кофе с молоком1,5% | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 1 перекус | тыквенные семечки сырые 7гр | 38,92 | 1,715 | 3,206 | 0,33 | |
| обед | говядина отварная 100 | 254 | 25,8 | 16,8 | 0 | |
| крупа ячневая (45гр сухая) | 145,8 | 4,68 | 0,59 | 30 | ||
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| кофе с молоком1,5% | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| чай с лимоном | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | ||
| 2 перекус | 1 яйцо отварное | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| ужин | куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| Итого: | 1085 | 93,47 | 35,98 | 94,3 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
Москва
Отчет по проекту "Казакова Проджект"
Москва
| 24.05.2016 | завтрак | овсяноблин с сухофруктами | 214 | 6,3 | 2,79 | 41,5 |
| день 10 | чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| вторник | чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| 1 перекус | хлебец 1шт-10гр | 121 | 1 | 0,2 | 5,8 | |
| сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр | 73,6 | 8,32 | 4,48 | 0 | ||
| кофе с 1,5% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| ржаной хлеб 50г | 100,5 | 3,4 | 0,65 | 19,9 | ||
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | |
| помидор | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| ужин | говядинатушеная с сой/с и луком 100 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| Итого: | 998 | 99,6 | 13,07 | 95,6 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 25.05.2016 | завтрак | 1/2 гречневого блина с сухофруктами | 223,8 | 15,6 | 12,1 | 15,6 |
| среда | 2 нектарина | 96 | 1,8 | 0,4 | 23,6 | |
| день 11 | кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | 1 куриный белок | 22 | 5,5 | 0 | 0 | |
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| обед | говядина с луком в сой/с 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| гречка 3 ст ложки отварной | 44,4 | 1,8 | 0,45 | 8,8 | ||
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | гречка 3 ст ложки отварной с сой/с | 44,4 | 1,8 | 0,45 | 8,8 | |
| 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | ||
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| ужин | огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| курогрудь 100 | 137 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | ||
| Итого: | 1009 | 113,1 | 29,85 | 76,5 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 26.05.2016 | завтрак | овсянка на воде (45г сухой) | 158,4 | 5,535 | 2,79 | 28,3 |
| день 12 | чайная ложка меда | 64 | 0 | 0 | 16 | |
| четверг | кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| орехи грецкие 20г | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 | ||
| обед | ПП Оливье 220 | 176,6 | 17,8 | 4,9 | 15,3 | |
| кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| Ужин | яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| говядина отварная | 254 | 25,8 | 16,8 | 0 | ||
| Итого: | 1148 | 81,18 | 59,79 | 69,1 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 27.05.2016 | завтрак | овсяноблин на 1 яйце | 312,7 | 18,24 | 14,29 | 28,3 |
| пятница | банан | 143,4 | 2,25 | 0 | 33,6 | |
| день 13 | перекус | яблоко | 70,2 | 0,6 | 0 | 17 |
| грецкие орехи 20гр | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 | ||
| обед | яйца 2шт | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| ужин | блин с мясом 2шт 300гр | 551,7 | 24 | 9,3 | 94,8 | |
| ночь | 2 яйца чай | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 | |
| Итого: | 1838 | 99,65 | 82,19 | 177 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 28.05.2016 | завтрак | овсяноблин на 1 яйце | 312,7 | 18,24 | 14,29 | 28,3 |
| суббота | банан 80гр | 76,48 | 1,2 | 0 | 17,9 | |
| день 14 | перекус | 1/4 яблока | 23,4 | 0,2 | 0 | 5,65 |
| орехи | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 | ||
| обед | говяд отварная | 254 | 25,8 | 16,8 | 0 | |
| рис черный (45г сухого) | 117 | 2,93 | 1,1 | 23,4 | ||
| ужин | шашлык (постная свинина) | 437,8 | 30 | 35,6 | 0,8 | |
| огурец малосольный | 11,2 | 0,6 | 0,08 | 2,2 | ||
| помидор | 40 | 1,2 | 0,4 | 8,4 | ||
| Итого: | 1402 | 82,97 | 80,57 | 88,7 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 29.05.2016 | завтрак | 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| день 15 | кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| воскресенье | перекус | орехи | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 |
| 1/2 банана | 76,48 | 1,2 | 0 | 17,9 | ||
| обед | творог мягкий 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| полдник | сыр 12% 40гр | 92 | 10,4 | 5,6 | 0 | |
| овощное рагу | 44,6 | 1,5 | 0,1 | 9,3 | ||
| ужин | говядита тушеная с луком и грибами 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| Итого: | 847,2 | 80,06 | 38,1 | 44,8 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 30.05.2016 | завтрак | овсяноблин | 312,7 | 18,24 | 14,29 | 28,3 |
| день 16 | мед 20гр | 64 | 0 | 0 | 16 | |
| понедельник | кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| яблоко | 93,6 | 0,8 | 0 | 22,6 | ||
| перекус | нектарин | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | |
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | гречка отварная 100гр | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| говядина с луком и грибами в сой/с | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | ||
| полдник | творог 130г 5% мягкий | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| ужин | говядина с луком и грибами | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| Итого: | 1193 | 114,3 | 26,81 | 128 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| Взвешивание: 52,350кг | ||||||
| 31.05.2016 | завтрак | гречневый блин | 295,2 | 18,37 | 12,99 | 28 |
| день 17 | мед 20 гр | 64 | 0 | 0 | 16 | |
| вторник | яблоко | 93,6 | 0,8 | 0 | 22,6 | |
| перекус | 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | помидор 200 | 38,4 | 1,2 | 0 | 8,4 | |
| говядина отварная 150 | 381,6 | 38,7 | 25,2 | 0 | ||
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| перекус | чай | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| ужин | омлет с помидорами 200/200 | 347 | 26,6 | 23 | 8,4 | |
| Итого: | 1402 | 100,3 | 72,69 | 87,2 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день |
0
01.06.2016
Ответить
Москва
| 24.05.2016 | завтрак | овсяноблин с сухофруктами | 214 | 6,3 | 2,79 | 41,5 |
| день 10 | чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| вторник | чай | 8 | 0,18 | 0 | 0,82 | |
| 1 перекус | хлебец 1шт-10гр | 121 | 1 | 0,2 | 5,8 | |
| сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр | 73,6 | 8,32 | 4,48 | 0 | ||
| кофе с 1,5% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| ржаной хлеб 50г | 100,5 | 3,4 | 0,65 | 19,9 | ||
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | |
| помидор | 28,8 | 0,9 | 0 | 6,3 | ||
| ужин | говядинатушеная с сой/с и луком 100 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| Итого: | 998 | 99,6 | 13,07 | 95,6 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 25.05.2016 | завтрак | 1/2 гречневого блина с сухофруктами | 223,8 | 15,6 | 12,1 | 15,6 |
| среда | 2 нектарина | 96 | 1,8 | 0,4 | 23,6 | |
| день 11 | кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | 1 куриный белок | 22 | 5,5 | 0 | 0 | |
| огурец | 22,5 | 1,2 | 0,15 | 4,2 | ||
| обед | говядина с луком в сой/с 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| гречка 3 ст ложки отварной | 44,4 | 1,8 | 0,45 | 8,8 | ||
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| 2 перекус | гречка 3 ст ложки отварной с сой/с | 44,4 | 1,8 | 0,45 | 8,8 | |
| 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | ||
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| ужин | огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| курогрудь 100 | 137 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | ||
| Итого: | 1009 | 113,1 | 29,85 | 76,5 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 26.05.2016 | завтрак | овсянка на воде (45г сухой) | 158,4 | 5,535 | 2,79 | 28,3 |
| день 12 | чайная ложка меда | 64 | 0 | 0 | 16 | |
| четверг | кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| 1 перекус | 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| орехи грецкие 20г | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 | ||
| обед | ПП Оливье 220 | 176,6 | 17,8 | 4,9 | 15,3 | |
| кофе с 1% молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| Ужин | яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| говядина отварная | 254 | 25,8 | 16,8 | 0 | ||
| Итого: | 1148 | 81,18 | 59,79 | 69,1 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 27.05.2016 | завтрак | овсяноблин на 1 яйце | 312,7 | 18,24 | 14,29 | 28,3 |
| пятница | банан | 143,4 | 2,25 | 0 | 33,6 | |
| день 13 | перекус | яблоко | 70,2 | 0,6 | 0 | 17 |
| грецкие орехи 20гр | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 | ||
| обед | яйца 2шт | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| ужин | блин с мясом 2шт 300гр | 551,7 | 24 | 9,3 | 94,8 | |
| ночь | 2 яйца чай | 308,6 | 25,4 | 23 | 0 | |
| Итого: | 1838 | 99,65 | 82,19 | 177 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 28.05.2016 | завтрак | овсяноблин на 1 яйце | 312,7 | 18,24 | 14,29 | 28,3 |
| суббота | банан 80гр | 76,48 | 1,2 | 0 | 17,9 | |
| день 14 | перекус | 1/4 яблока | 23,4 | 0,2 | 0 | 5,65 |
| орехи | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 | ||
| обед | говяд отварная | 254 | 25,8 | 16,8 | 0 | |
| рис черный (45г сухого) | 117 | 2,93 | 1,1 | 23,4 | ||
| ужин | шашлык (постная свинина) | 437,8 | 30 | 35,6 | 0,8 | |
| огурец малосольный | 11,2 | 0,6 | 0,08 | 2,2 | ||
| помидор | 40 | 1,2 | 0,4 | 8,4 | ||
| Итого: | 1402 | 82,97 | 80,57 | 88,7 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 29.05.2016 | завтрак | 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| день 15 | кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| воскресенье | перекус | орехи | 129,5 | 2,8 | 12,3 | 2 |
| 1/2 банана | 76,48 | 1,2 | 0 | 17,9 | ||
| обед | творог мягкий 130г | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| полдник | сыр 12% 40гр | 92 | 10,4 | 5,6 | 0 | |
| овощное рагу | 44,6 | 1,5 | 0,1 | 9,3 | ||
| ужин | говядита тушеная с луком и грибами 200 | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| Итого: | 847,2 | 80,06 | 38,1 | 44,8 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| 30.05.2016 | завтрак | овсяноблин | 312,7 | 18,24 | 14,29 | 28,3 |
| день 16 | мед 20гр | 64 | 0 | 0 | 16 | |
| понедельник | кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | |
| яблоко | 93,6 | 0,8 | 0 | 22,6 | ||
| перекус | нектарин | 72 | 1,35 | 0,3 | 17,7 | |
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | гречка отварная 100гр | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,9 | |
| говядина с луком и грибами в сой/с | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | ||
| полдник | творог 130г 5% мягкий | 124 | 11,44 | 6,5 | 5,2 | |
| ужин | говядина с луком и грибами | 198 | 38,1 | 2,1 | 6,6 | |
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| Итого: | 1193 | 114,3 | 26,81 | 128 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день | |||||
| Взвешивание: 52,350кг | ||||||
| 31.05.2016 | завтрак | гречневый блин | 295,2 | 18,37 | 12,99 | 28 |
| день 17 | мед 20 гр | 64 | 0 | 0 | 16 | |
| вторник | яблоко | 93,6 | 0,8 | 0 | 22,6 | |
| перекус | 1 яйцо | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| огурец | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| обед | помидор 200 | 38,4 | 1,2 | 0 | 8,4 | |
| говядина отварная 150 | 381,6 | 38,7 | 25,2 | 0 | ||
| кофе с молоком | 12,8 | 0,96 | 0,3 | 1,54 | ||
| перекус | чай | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| ужин | омлет с помидорами 200/200 | 347 | 26,6 | 23 | 8,4 | |
| Итого: | 1402 | 100,3 | 72,69 | 87,2 | ||
| нагрузка: | планка по 30 секунд 3 раза в день |
0
31.05.2016
Ответить