КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?
1. Любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
Завтрак овсянка, кофе без молока, яйцо
Перекус крабовые палочки
Обед салат- коктейль из морепродуктов, огурец,помидор и сырный соус, кофе с молоком
Полдник Грейпфрут,яйцо
Ужин Овощная смесь тушеная на воде с соком лимона
Спорт-планка, активные 2,5 часовые прогулки с полутора летним ребенком =)
