В современном мире тема выгорания набирает обороты. С каждым годом она всё актуальнее. Выгорание - это отсутствие внутреннего ресурса что-либо делать. Оно может быть как на работе, так и в семье.
С выгоранием часто сталкиваются молодые мамы, которых никто не готовил "отпуску" по уходу за ребенком 24/7 без выходных, перерывов на обед и с ночными дежурствами.
Давайте разберемся, чем характеризуется выгорание и попробуем найти способы с ним бороться вместе!
Важно! Не путаем выгорание с послеродовой депрессией. Послеродовая депрессия - это очень серьезное и опасное состояние из которого поможет выйти только специалист!
Основные признаки маминого выгорания:
-
вы постоянно устали, проснулись и уже устали, нет сил..
-
срываетесь на близких без повода
-
раздражаетесь по мелочам
-
не хочется ничего делать, совсем
-
не можете начать ничего нового
-
устали от всего и просто хотите чтобы вас оставили в покое
-
постоянно думаете, что у вас нет ни на что времени и сил
Что можно сделать, чтобы выйти из этого состояния?
-
Вы осознаете, что в вашей жизни что-то не так, что ваше состояние вас не устраивает - это уже хорошо и первый шаг к освобождению от такой жизни
-
Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи! Это важно! Часто молодые мамы всё тянут на себе с мыслью: "Я должна справляться. Другие же как то справляются и детей растят, и хозяйство ведут. Вот и я справлюсь". Вы никому ничего не должны! Должны вы только себе своё здоровье и благополучие, если оно у вас будет, то и у ваших близких тоже жизнь будет легче и приятнее. А мнение окружающих кто и что должен - забудьте! Попросите мужа или маму посмотреть за малышом пока он спит, пойти погулять с коляской. Практически любые действия с ребенком кроме кормления грудью могут делать родственники.
-
Начинать нужно с малого, но начинать надо. Да, сложно оставлять малыша даже на 5 минут. Да, не всегда даже родственники справятся с ним так как это сделаете вы. Но ребенку нужна мама, что называется "в ресурсе". Малыш чувствует ваше состояние и тоже волнуется. Чтобы что-то (любовь, заботу) ему отдавать, всё это должно быть у мамы внутри, в том числе любовь и забота о себе. Начните с малого, с прогулки без ребенка, просто по улице, просто подышать, побыть наедине с собой. Ведь молодым мамам это практически не доступно.
-
Подумайте и решите, чего именно вам не хватает? Может быть вы не успеваете хорошо питаться? Или уже год не были на маникюре? Или забросили любимые пробежки? Договоритесь с кем то из родственников о вашем личном дне и времени, когда вас могут отпустить заняться ТОЛЬКО собой.
-
Избавляемся от дня сурка. Очень многие мамы в декрете осознают, что не хотят выходить на ту же работу, что была до рождения ребенка. Начинают поиски себя. Чего же они хотят на самом деле? Чтобы развивать свой внутренний ресурс желательно каждый день делать что-то новое, хотя бы в мелочах, чтобы день не становился "днем сурка". Вот только несколько вариантов, что можно делать нового, не сложного для мам, что даст чувство внутреннего удовлетворения:
-
Заказать какие то новые продукты и пробовать новые вкусы каждый день
-
Начать читать хотя бы понемногу, если вы это любите
-
Любые виды творчества отлично дают голове отдохнуть от постоянных маминых забот
-
Прогулка 30 минут в тишине или под любимую музыку
-
Полежать в ванной с музыкой и свечами
-
Найдите единомышленников онлайн. Если ваши близкие не хотят или не могут вас поддерживать по каким-либо причинам. Да, так бывает, что не у всех есть возможность привлечь родственников к процессу ухода за ребенком. Но это не повод расстраиваться, даже если вы не можете погулять в одиночестве, вы сможете получить поддержку от таких же мам, которые понимают ваше состояние и порадуются вместе с вами вашим достижениям и маленьким победам.
-
Составьте свой список под названием: "Я никогда не..." и вычеркивайте из него пункты как можно чаще! Напоминаю, поддержка близких важна в эти моменты! Им стоит объяснить, что это не просто капризы, не просто устала сегодня, а завтра всё хорошо - это действительно сложное и тяжелое состояние мамы. И для гармоничного и всестороннего развития ребенка ему нужна отдохнувшая и счастливая мама "в ресурсе".
Поэтому всё, что вы делаете для себя - вы делаете для ребенка и своей семьи! Поэтому забываем про чувство вины и стремимся к внутренней гармонии! Гармония внутри- гармония будет и снаружи!