Собираюсь питаться дробно, 5 раз в день, 3 часа перерыв, и хочу спросить - куда можно всунуть спорт? Спорт 30-40 минут в день, иногда час, нельзя кушать ни до ни после 2 часа, сижу ломаю голову, куда???????? Знающие девочки подскажите пожалуйста
Спорт и дробное питание
Санкт-Петербург
легкая еда за 1 час до, только не макароны и пр, что долго усваивается и дает тяжесть в желудке. белок через 1 час после трени.
0
23.02.2013
Ответить
моя цель не набрать мышечную массу, а сжечь жир, хотя более менее приемлимый вариант, так как начальный вес 90 кг, дробно не питалась ничего не знаю
0
23.02.2013
Ответить
Санкт-Петербург
не имеет значения. если нагрузка длительная, то вам в любом случае необходима доп. энергия, чтоб организм не начал пожирать собственные мышцы (а страдают в первую очередь они, а не жир) просто есть ДО то, что содержит минимум углеводов. Иначе у вас получится 5 часовой разрыв в питании с сильный стресс для организма. Иного варианта нет...
можно заниматься еще рано утром до завтрака, но это довольно вредно для сердца
0
23.02.2013
Ответить
я вот и думаю насчет занятия до завтрака, просто раньше со спорта у меня было, только зарядка с утра
0
23.02.2013
Ответить
Санкт-Петербург
более-менее серьезную физ. нагрузку можно давать только через 2 часа после пробуждения. иначе сильно страдает сердце, тем более с вашим весом...
0
23.02.2013
Ответить
Сан-Франциско
и натощак заниматься нельзя, иначе тоже сгорать будут мышцы, а не жир.
0
23.02.2013
Ответить
Москва
если еще актуально, я ем примерно так. 1 завтрак - 100-150 грамм творога, 2 завтрак - фрукты и орехи, например, яблоко и несколько миндальных орешков, обед - 100 грамм грудки или рыбы отварной + 100 грамм овощей (вареных/тушеных), я обычно ем цв.капусту или спаржу, ну это лично мои предпочтения, далее полдник - какое-нибудь печенье с отрубями или легкий бисквит, и ужин - тарелочка овощного супа, либо пюре, либо рагу, на свой выбор
работает на ура, особенно если совмещать с какой-нибудь зарядкой. можно менять меню как угодно, главное мое правило не сочетать простые углеводы с белками. да и вообще по возможности не употреблять их
а так, питаясь на 150-200 грамм пищи 5 раз в день, вы будете сытой, довольной и очень хорошо похудеете. кстати, отлично разгоняет обменные процессы в организме дробное питание
0
16.04.2013
Ответить
Мурманск
вместо ужина,а на ночь стакан кефира, удачи вам. У меня лично так.
0
23.02.2013
Ответить
не вариант, ужин в 7 вечера, до 10 спорт нереально, ложу ребенка, на протяжении дня нужно как то всунуть, тем более после спорта мне уснуть нереально
0
23.02.2013
Ответить