Мужчины и женщины, полностью отличающиеся внешне, стремятся выглядеть идеально. Например, они хотят, чтобы их живот был подтянутым и упругим. Для того, чтобы накачать пресс, нужно знать некоторые правила: в их число входит не только правильный подход к тренировкам, но также и специальная диета для пресса. Ее нужно соблюдать не только перед тренировками, но и во время.
Диета для пресса. Подготовка
Все понимают, что если мышцы живота покрылись толстым слоем жира, то они не приобретут рельеф, хоть бы какие упражнения вы не выполняли. Сначала вам нужно будет сжечь лишний жир, постараться его «расплавить». И только после этого мы советуем приступать к тренировкам. Этот этап называется подготовительным, он предшествует тренировкам. По времени он займет около 3 недель.
В первую неделю вам следует отказаться от употребления копченых продуктов, колбасы, а также соленого мяса. Исключите из своего рациона питания спиртное и различные десерты. Если вас пригласили на вечеринку, то шампанскому лучше предпочитать соки или минеральную воду. Каждый день вы должны потреблять около 2000 калорий. Придерживаясь этих правил, вы сможете улучшить работу кишечника, сбросив при этом от 2 до 5 кг лишнего веса. Также вы очистите организм от шлаков и лишней жидкости.
В меню второй недели обязательно должны входить свежие и отварные овощи, молочные продукты, фрукты и орехи. Количество калорий, потребляемых в день должно составлять около 1200. Организм будет покрывать расход энергии, для этого он начнет сжигать жировые накопления. Таким образом, мышцы на животе начнут выделяться и будут видны.
На третьей неделе главная задача заключается в нормализации водно-солевого обмена. Основными продуктами должна стать жидкость – минеральная негазированная вода и свежевыжатые соки. В сутки следует потреблять не более, чем 5 стаканов жидкости. Ежедневное потребление калорий следует увеличить до 1500. В качестве дополнения к питанию нужно обязательно употреблять витаминно-минеральные комплексы. Именно они восполнят недостаток полезных веществ, которые не попадают в организм во время диеты. Придерживаясь такой диеты, будьте уверены в том, что организм приучится расходовать полученную энергию, вместо того, чтобы откладывать ее в виде жировых отложений.
Качаем пресс правильно
После того, как вы провели предварительный этап диеты для пресса, начинайте заниматься упражнениями. И если вы хотите добиться желаемого результата, помните о соблюдении правил.
1) Выполняйте упражнения только натощак. Лучше всего будет, если вы займетесь ими с утра или по прошествии 2 часов после приема пищи.
2)Лучше всего отказаться от тренировок в критические дни. Возобновите занятия через 2 дня после окончания менструации.
3) Следите за распределением нагрузки. Для того, чтобы почувствовать, что вы тренируете нужные мышцы, немного замедлите темп. Затем сделайте паузу, задержитесь в таком положении на пару секунд. Далее вернитесь в исходное положение.
4) Не стоит повторять упражнение огромное количество раз. После 15 раза мышцы уже не работают, вместе с тем нагрузка переходит на бедра и спину. Но ведь вы-то хотите натренировать мышцы пресса!
Диета для пресса и тренировки
Упражнения будут казаться неэффективными, если не сочетать их с правильным рационом питания. Оно подразумевает соблюдение специальной диеты, которая называется диета для пресса. Вы должны будете есть 6 раз в день. Так вы будете уверены в том, что обмен веществ ускорится, а мышечная масса начнет расти.
Режим питания при диете для пресса
Главными продуктами должны стать: орехи, бобовые, молочные продукты. Зелень, овсянка, диетическое мясо, яйца, хлеб из отрубей, ягоды. Неплохо также включить в рацион белковые коктейли. В них есть множество плюсов, например, они легки для желудка и достаточно быстро готовятся. Вы можете выбирать коктейль на свой вкус. Один такой коктейль привнесет длительное чувство сытости.
Взято отсюда ----> группа ВКонтакте "40 КГ"