9 минут

Это программа кардионагрузки не требует 
дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений,

 каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно 
свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.




2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.


3. Прыгай, как лягушка.


4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.


5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.


6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.


7. Имитируй прыжки через скакалку.


8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.


9. Завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.


Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!