Доброе утро мои красотулечки)))

Сегодня с утра так и не встала на весы) Позже скину пост почему)) Но я спешу поделиться инфой с Вами)

Кстати) Как Ваши дела?))

Запал не пропал?))

Итак вот инфо,я вчера читала отчеты по питанию,и заметила,что не все знают где и как подсчитать каллораж. и моя сестра- умничка,прислала мне вот такое инфо:

Формулы красоты)))

Для каждого человека нужно определенное количество времени чтобы похудеть.Начнем по-порядку

1. Надо высчитать персональный ИВ(идеальный вес)

Вычти 100 из твоего роста в см, от полученного рез-та надо вычесть рез-т, полученный от вычитания 150 из твоего роста в см и разделенного на 2.

ИВ= СМ РОСТ-100-((рост в см-150):2))

Мой расчет рост 163 вес 63

163-100-((163-150):2)=56,5

(это мой идеальный вес)

2. Базовый метаболизм

это термин,обозначающий,сколько калорий сжигает твое тело,чтобы поддерживать в жизни твой организм при нормальном дыхании, серцебиением и температуре(т.е без спорта)

У мужчин норм БМ обычно между 1500 и 1900ккал

Уженщин между 1200 и 1600 ккалл

Эта формула позволяет узнать диетолагам сколько ккал тебе нужно есть в день,чтоб не толстеть(не для того,чтоб худеть)) т.е в 1 кг жира 7000ккал. Если твоему организму(например) для поддержания жизнедеятельности нужно 1400 ккал то,уменьшая свой рацион хотя бы на 500 ккал в день,даст возможность похудеть на 1 кг в 2 недели.

Улавливаешь суть?) Бесполезно морить себя голодомюДаже на нормальной диете в 1000 ккал,наш организм физически не сможет худеть больше чем на 3 кг в месяц!

Теперь формула

Надо умножить твой вес на 13,7, 

рост на 5

и сложить два результата,прибавив еще 66,5

от полученного рез-та отнять твой возраст,умноженный на 6,8

Обьеденяем:

БМ= 66,5+(13,7*КГ)+(5*СМ)-(6,8*ГОДА)

что выходит у меня 

БМ=66,5+(13,7*63)+(5*163)-(6,8*24)

У МЕНЯ 1581,4,те получается,что мой организм в состоянии сжигать 1581,4ккал в день 

3 Высчитываем ИМТ(НУ это легко)))

ИМТ=ВЕС:(РОСТ*РОСТ)

Мой ИМТ =63:(1,63*1,63)=23,7

р-т

40 и больше - патологич ожирение

30-40--ожирение

25-30---лишн вес

18,5 и 25 --норм вес

18,5 - ниже нормы

4) Теперь процент жировой массы.

Считается так= Умножив твой ИМТ на 1,61, 

возраст на 0,13

сложить результат и вычесть 26 от полученного

ПЖН= (1,61*имт)+(0,13*ВОЗРАСТ)-26

мое=(1,61*23)+(0,13*24)-26=14,12%

10-12%- нехватка жира

14-20 - атлетич форма

21-24 нормальн

25-31 выше нормы)

Итак мой идеальный вес 56

Мне нужно похудеть на 7-8 кг

И если я буду кушать на 500 ккал меньше(а я на ГВ ,т.е можно урезать ккал на 20-300 рацион,или попросту избавиться от булок и сладкого)

В месяц я буду худеть(без физ нагрузок на 2 кг)

То я похудею за 8/2= 4 месяца)))

Вот так составляются персональные диеты)))

Девочки.хочу чтоб вы попробовали посчитать именно так))

Заставлять не буду,но формула хороша))

Спасибо за внимание))

Жду отчеты вчечером))