Чем можно заменить ТВОРОГ

Суточная норма потребления кальция во время беременности и при кормлении грудью 1500-2000 мг (для обычного человека 700-1200мг).

Продукты с высоким содержанием кальция:

Швейцарский сыр 850мг/100гр

Твердый сыр (Чеддер, Эдам и т.п.) 750мг/100гр

Халва 670мг/100гр

Мягкий сыр 260мг/100гр

Брокколи 250мг/100гр

Рис (приготовленный) 230мг/100гр

Лесной орех 226мг/100гр

Кресс-салат 214мг/100гр

Кормовая капуста (кале) 2121мг/100гр

Простой йогурт 200мг/100гр

Белый хлеб 170мг/100гр

Шпинат (жареный) 145мг\100гр

Сушеный инжир 140мг/100гр

Фруктовый йогурт 136мг/100гр

Смородина 108мг/100гр

Мороженное 100мг/100гр

Апельсин средний 70мг/1шт

Яйцо куриное среднее 55мг/1шт.

Кроме того, мак содержит 1460мг/100гр, кунжут 783мг/100гр (такое же количество кальция содержиться в 1 чайной ложке кунжутного масла).